Dè a nì thu ma tha thu a ’fuath air do bheatha, a rèir nan eòlaichean
Do Bheatha As Fheàrr
Dan Steel Is dòcha gu bheil e coltach ri cliché, ach tha beatha cruaidh. Bho bhith a ’fàs suas agus ag obair gu bhith a’ pàigheadh bhilean, a ’cothromachadh bhuidseatan, agus a’ faighinn agus a ’togail clann, faodaidh‘ inbheach ’a bhith duilich. Agus cuir sinn aghaidh ris: tha cuid de làithean nas cruaidhe na làithean eile. Ach dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu a ’faireachdainn gun dòchas agus an e faireachdainn gu bheil gràin agad air do bheatha nach e rud a tha a ’dol seachad, air a thoirt air adhart le suidheachadh obann? A rèir Jessica marchena , eòlaiche-inntinn ceadaichte ann am Boca Raton, Florida, mus urrainn dhut do shealladh atharrachadh, feumaidh tu aideachadh gu bheil rudeigin ceàrr.
“Is e a’ chiad cheum a bhith ag aithneachadh gu bheil thu mì-thoilichte. Cho luath ‘s a tha thu fèin-mhothachail gu leòr airson an duilgheadas a thoirt gu buil, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh gus a dhèanamh nas fheàrr,” tha Marchena a ’mìneachadh.
Sgeulachdan co-cheangailte
An fuath leat d ’obair? Leugh seo 17 Soidhnichean de chàirdeas mì-thoilichte Gu dearbh, tha an ‘gnìomh’ an urra ri stòr do mhì-thoilichte. 'Ma nì thu fuath agad do dhreuchd , tha an t-àm ann beachdachadh air fear ùr a lorg, ”tha Marchena ag ràdh. “Ma tha truagh ann an dàimh , tha ceumannan eile ri ghabhail, ”agus mar sin air adhart agus mar sin air adhart. “Ach an dàrna cuid, a’ gabhail cuid cuidichidh gnìomh thu gus do bheatha adhartachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas toilichte.” Ach, tha sin nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, oir, mar a tha fios againn uile, chan eil atharrachadh buailteach a thighinn gu furasta.
Is e an deagh naidheachd gu bheil dòchas ann. Faodaidh leantainn nan ceumannan seo do chuideachadh gus cnapan-starra a thoirt air falbh, do bheachd atharrachadh, agus bhiodh e na b ’fheàrr gun dèan thu gràin air do bheatha nas lugha.
Dèan measadh air na rudan bunaiteach.
Ged a dh ’fhaodadh cuid de ghiùlan bun-loidhne a bhith a’ coimhead follaiseach, i.e. tha fios aig a h-uile duine cho cudromach sa tha e ithe gu fallain, eacarsaich gu cunbhalach, agus cadal gu leòr fhaighinn, nuair a thig e gu bhith a ’leasachadh do bheatha agus / no do shunnd, gu tric thathas a’ cumail sùil air na factaran sin. Mar sin “mus gabh thu ceumannan mòra, dèan measadh air a’ chothromachadh a th ’agad anns na diofar raointean sin de do bheatha,” Catherine Jackson , eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann an Chicago, ag ràdh - agus “dèan atharrachaidhean air do chadal, ithe, eacarsaich no do bheatha shòisealta mar a dh’ fheumar. ”
Gabh ceum air ais, stad, agus smaoinich air do shuidheachadh.
Tha iad ag ràdh gur e 20/20 a tha a ’coimhead air ais, agus airson a’ mhòr-chuid, tha an t-seann aois adage fìor. Bidh suidheachaidhean agus suidheachaidhean a ’fàs nas soilleire le ùine agus astar. Air an adhbhar sin, tha Marchena a ’moladh a ’cleachdadh inntinn no meòrachadh mus dèan thu co-dhùnaidhean atharrachadh beatha sam bith. “Le bhith a’ gabhail ùine airson stad, suidhe ann an sàmhchair agus meòrachadh cuidichidh e thu le bhith a ’giullachd d’ fhaireachdainnean agus do smuaintean. ” Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri sgrìobhadh, obair-naidheachd, no earbsa ann an cuideigin no caraid earbsach.
Thoir air falbh bruidhinn àicheil agus atharraich an abairt agad.
Tha càineadh a-staigh aig a ’mhòr-chuid de dhaoine: guth beag nan ceann a tha ag innse dhaibh nach eil iad math gu leòr, comasach gu leòr, no a’ dèanamh gu leòr - agus faodaidh an guth sin milleadh mòr a dhèanamh. “Faodaidh na tha sinn a’ smaoineachadh agus ag ràdh droch bhuaidh a thoirt oirnn, mura bi sinn faiceallach, ”eòlaiche-inntinn Flipen flip arsa. Air an adhbhar sin, tha Flippen a ’moladh a bhith ag ath-sgrìobhadh do smuaintean agus ag atharrachadh do chànan. “Mar eisimpleir, nuair a chanas cuideigin,‘ Tha mi trom-inntinn, ’bhiodh e na b’ fheàrr dhaibh a ràdh, ‘Tha mi faireachdainn dubhach. ’Is e aithris dheireannach a th’ anns a ’chiad fhear, dearbhadh. Tha an dàrna fear mar aithris air faireachdainnean no giùlan gnàthach, chan e ceann-uidhe no tagradh deireannach nach gabh atharrachadh. ” Agus tha Marchena ag aontachadh.
“Ma tha thu a’ smaoineachadh, ‘Tha mi a’ fàiligeadh, ‘bidh fearg agus bròn ort,” tha Marchena ag ràdh. “Ach mas urrainn dhut a ràdh‘ dìreach leis nach eil cùisean a ’dol gu math dhomh an-dràsta chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil mi a ’fàiligeadh, tha e dìreach a’ ciallachadh gum feum mi beagan atharrachaidhean a dhèanamh nam bheatha, gus am bi mi nas toilichte, ’bidh thu bi nas fheàrr dheth. ”
Seachain smaoineachadh coimeasach.
Tha iad ag ràdh gu bheil coimeas mar mhèirleach an aoibhneis, agus air adhbhar math. Le bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile faodaidh e adhartas a stad agus do stèidheachadh airson fàilligeadh. Tha e cuideachd na chleachdadh air leth mì-mhisneachail. An àite sin, cuir d ’aire ort fhèin agus air na tha thu math air. Dèan liosta de shoirbheasan no coileanaidhean agus comharraich iad - gach latha dearbhaidhean tha iad feumail an seo - agus seachain suidheachaidhean a bhrosnaicheas smaoineachadh coimeasach, mar na meadhanan sòisealta.
Dèan sgrùdadh air na fulangan agad.
Ged a bu chòir don h-uile duine rudeigin a dhèanamh a bheir toileachas dhaibh gach latha, cha bhith a ’mhòr-chuid againn. Bidh teaghlach, obair, agus beatha a ’faighinn air an t-slighe. Ach, is e na daoine as toilichte an fheadhainn a tha, dòigh air choireigin , fèin-chùram a chleachdadh . “Ma tha rudeigin ann a tha inntinneach dhut an-còmhnaidh, nach do ghabh thu an ùine gus a leantainn - ge bith an e siubhal, baidhsagal beinne, còcaireachd no foghlam a th’ ann - lorg feadhainn eile a tha dìoghrasach mu na rudan sin, agus dèan e, ”Nina Rifkind, a obair shòisealta clionaigeach ceadaichte agus iomagain, phobia, agus eòlaiche OCD aig Comhairleachadh Wellspring, LLC , arsa. “Faodaidh a bhith timcheall air daoine a tha a’ còrdadh riutha a bhith gam bogadh fhèin ann am beatha a bhith gabhaltach agus barrachd faireachdainn de bhuinteanas agus adhbhar a thoirt dhut. ” Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Faodaidh tu aon dhiubh sin fheuchainn aplacaidean lorg caraid a bheir paidhir dhut le daoine aig a bheil cur-seachadan coltach ris, no a bheachdaicheas air buidheann lìonraidh shòisealta no coinneamh.
Cleachd taingealachd.
Is e dòigh eile air do shealladh air beatha a leasachadh a bhith saor-thoileach no cuideigin eile a chuideachadh. Carson? Leis gu bheil “sin a’ toirt fòcas air na tha ceàrr air an t-saoghal agad agus a ’leigeil leat a bhith nad phàirt de fhuasgladh air duilgheadas eile,” tha Jackson ag ràdh. Ach, “mas e seo an t-slighe a ghabhas tu, bi cinnteach nach bi thu dìreach a’ seachnadh do dhuilgheadasan gus a bhith buailteach do dhuilgheadasan cuideigin eile. ” Cha dèan an dàrna fear barrachd mì-chofhurtachd dhut.
Leasaich agus cuir an gnìomh plana.
Ma chì thu gu bheil thu fhathast mì-riaraichte le beatha às deidh dhut na pàtrain smaoineachaidh agus na giùlan agad atharrachadh, tha an àm ann plana a dhèanamh. Gu dearbh, tha adhbharan gun àireamh ann a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ fuath air do bheatha, agus tha mòran de na factaran sin taobh a-muigh - mar caraidean puinnseanta , am baile anns a bheil thu a ’fuireach, msaa. Ach,“ ma lorgas tu gum feum thu obraichean, caraidean, àiteachan no ge bith dè a thaghas tu atharrachadh, tòisich beag. ” Tha Flippen a ’moladh loidhne-tìm a shuidheachadh agus plana a dhèanamh. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson a bhith ag obair le neach-leigheis, coidse beatha , no proifeasanta co-cheangailte ris, oir faodaidh na daoine sin lèirsinn agus sealladh a thabhann.
Sgeulachdan co-cheangailte
Dè dìreach a tha ann an coidse beatha? 
20 leabhar fèin-ghaoil a thogas suas thu 
Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheatha Thuirt sin, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil uaireannan fèin-ghràin agus eagal mòr nan comharran air cùis nas cunnartaiche. “Ma tha gràin air do bheatha ag adhbhrachadh call iomlan de dh’ ùidh ann an rudan a bha thu a-riamh a ’còrdadh riut, mura h-eil brosnachadh agad gus na tha riatanach a dhèanamh airson obair làitheil, ma tha thu air atharrachadh mòr fhaighinn air do mhiann agus gu bheil thu a’ call no a ’faighinn cuideam, ma tha thu a’ faireachdainn reamhar, no mura h-urrainn dhut cadal, agus / no ma tha thu dealaichte bho theaghlach is charaidean agus gu bheil smuaintean mar, “bhiodh e nas sìmplidh mura robh mi timcheall tuilleadh,” is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ri suidheachadh slàinte inntinn . Anns a ’chùis seo, tha Rifkind a’ moladh cuideachadh a bharrachd a shireadh.
“Tha measgachadh sam bith de na comharran sin a’ sealltainn gu bheil thu air a dhol thairis gu trom-inntinn clionaigeach, ”tha Rifkind ag ràdh. “Beachdaich air a bhith an sàs ann an caraid earbsach no ball teaghlaich agus faigh cuideachadh proifeasanta.”
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu phrògraman agus goireasan slàinte inntinn, cuir fios gu Loidhne-taice Nàiseanta SAMHSA aig 1-800-662-CUIDEACHADH, cuir fòn gu Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255, no teacsa “START” gu 741-741 gus bruidhinn sa bhad ri comhairliche le trèanadh aig Crisis Text Line.
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal