Tha, tha e ceart gu leòr cuairt a ghabhail taobh a-muigh rè Coronavirus

Slàinte

 Troighean ruitheadair a ’ruith air dùnadh rathaid air bròg. boonchai wedmakawand

Leis a h-uile mì-chinnt a ’dol timcheall na dùthcha mu dheidhinn an coronavirus - agus na diofar òrdughan gu fuirich aig an taigh nas urrainn dhut, cleachd astar sòisealta agus nigh do lámha - tha tòrr lùth pent ri dhèanamh rudeigin gus gluasad. Agus ged a tha sreath de aplacaidean fallaineachd agus workouts an-asgaidh a ’sruthadh air-loidhne, a’ faighinn a-muigh airson cuairt (gun luaidh air anail litireil àile ùr) àrd air an liosta ri dhèanamh.

Sgeulachdan co-cheangailte Mar a stiùireas tu dragh coronavirus 9 Apps Yoga as Fheàrr Airson Obraichean Dachaigh

Ach a bheil e sàbhailte sin a dhèanamh? “Tha, ma tha comas agad coiseachd - agus mura h-eil thu ann an cuarantain no ann an aonaranachd air a mholadh - bu chòir dhut a dhol air cuairt co-dhiù aon uair san latha,” arsa Daphne Scott, M.D., lighiche leigheis spòrs bun-sgoile aig an Ospadal airson lannsaireachd sònraichte ann am Baile New York. “Tha a bhith a’ coiseachd na dhòigh math air eacarsaich fhaighinn, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a-staigh fad an latha, agus dh ’fhaodadh gum bi e na chuideachadh le faireachdainnean iomagain no trom-inntinn a dh’ fhaodadh a bhith aig cuid de dhaoine. ”

Thuirt sin, thusa cha bu chòir dìreach falbh airson cuairt coiseachd gu cnocach. A ’chiad riaghailt agad: astar sòisealta. A rèir an Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ cumail suas sia troighean de rùm eadar thu fhèin agus pàrtaidhean eile - a ’toirt a-steach daoine as aithne dhut. Air sgàth, tha, tha eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’dol air cuairt no a’ ruith le do chompanach no do chompanach seòmar a tha thu air a bhith a ’cuarantain leis, agus a’ dèanamh an aon rud le do charaid a tha a ’fuireach sìos an t-sràid. “Tha dlùth cheangal air a bhith agad mu thràth, a’ ciallachadh gu bheil thu air a bhith fosgailte dha, na daoine leis a bheil thu a ’fuireach,” tha Scott ag ràdh. “Mar sin mas e cuideigin nach eil thu a’ fuireach leis, bu chòir dhut an riaghailt sia-troighean a chumail, eadhon ged a bhiodh iad nan daoine a bhiodh tu a ’faicinn gu cunbhalach.”

Sgeulachdan co-cheangailte Mar a chumas tu Sane fhad ‘s a tha astar sòisealta Mar a tha astar sòisealta Reese Witherspoon & Laura Dern

Ma tha sin duilich - às deidh a h-uile càil, chan eil ach uiread de dh ’àite aig cuid de shlighean coiseachd airson daoine a’ dol tarsainn - smaoinich air an àm den latha a tha thu a ’dol (amannan far-amannan, mar tràth sa mhadainn no anmoch air an oidhche, faic gu tric nas lugha de dhaoine) no feuch slighe eadar-dhealaichte a lorg gu tur, tha Scott a ’moladh. Heck, tha cuid de shràidean nas falamh na an àbhaist - is dòcha gum bi e comasach dhut coiseachd timcheall gu saor an àiteigin nach àbhaist dhut a bhith.

Agus ged a dh ’fhaodadh gum biodh mòran airson fuireach a-muigh fad an latha, tha Scott ag ràdh gu bheil an ùine a bu chòir dhut a bhith a-muigh a’ dèanamh eacarsaich a rèir far a bheil thu a ’fuireach. Ann am Baile New York, mar eisimpleir, is e am moladh a dhol a-mach, an obair àbhaisteach agad a dhèanamh, an uairsin a dhol dhachaigh gun a bhith a ’fuireach a-muigh, tha i a’ mìneachadh. Agus gu dearbh, nuair a thilleas tu dhachaigh, nigh do làmhan gu mionaideach, cuir slàinte air raointean dlùth sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith nad aghaidh, agus atharraich gu aodach glan mus cuir thu plop air do chupa.

Ach tha òrdughan agus molaidhean ag atharrachadh a rèir àite, agus mar sin chan eil riaghailt chruaidh ann an-dràsta. San fharsaingeachd, tha an Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs (ACSM) a ’moladh eacarsaich meadhanach dian airson 150 mionaid no barrachd gach seachdain. “Faodaidh coiseachd luath aig astar 3-4 msu airson 30 mionaid, 5 latha san t-seachdain, seo a choileanadh,” tha Scott ag ràdh. “Ma tha thu a’ cunntadh astar no ceumannan, fianais o chionn ghoirid bhon Comataidh Comhairleachaidh Stiùireadh Gnìomhachd Corporra (PAGAC) air sealltainn gum faodadh coiseachd 7-9,000 ceum a bhith a cheart cho buannachdail. ”

Sgeulachdan co-cheangailte Smaoinich gu bheil coronavirus aig do chompanach? An t-aodach obrach as fheàrr le meud a bharrachd

Gu dearbh, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil sinn an-dràsta ann an àm de dh ’atharrachadh cunbhalach, tha Scott ag ràdh. Mar sin lean ort a ’cumail a-steach le molaidhean oifigeil bhon CDC, a bharrachd air na riaghaltasan stàite agus ionadail agad, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn fiosrachadh às ùr mu òrdughan agus stiùiridhean oifigeil. Agus ma tha dragh ort mus tòisich thu a ’coiseachd, faigh sùil air an dotair agad - tha a’ mhòr-chuid a ’cur air adhart cuairtean tele-slàinte no rim faighinn airson fiosan fòn an-dràsta, tha Scott ag ràdh.

Rud eile, lean air adhart agus gabh ceum - chan e a-mhàin gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh dhraghan, ach dh’ fhaodadh tu cuideachd na buannachdan slàinte a bharrachd sin a thoirt a-steach.

Faodaidh coiseachd cuideachadh le call cuideim.

Tha e coltach gu bheil dragh air cuid de dhaoine (a ’magadh?) Mu dheidhinn an‘ cuarantine 15 , ‘agus ged a bu chòir cuideam a thogail gu litearra a bhith mar an dragh as lugha agad an-dràsta, tha e doirbh seann chleachdaidhean a bhriseadh. Mar sin gabh fois furasta le fios gum faodadh coiseachd làitheil cuideachadh le bhith a ’cothromachadh biadh comhfhurtachd sam bith a thaghas tu (gu ceart mar sin) Tha ACSM a ’moladh 300 mionaid no barrachd de ghnìomhachd meadhanach dian dhaibhsan a tha airson cuideam a chall - co-ionann ri timcheall air uair a-thìde coiseachd 5 latha san t-seachdain, no cuairt 45-mionaid gach latha. Dìreach cuimhnich ma tha thu ùr airson eacarsaich agus / no coiseachd, tha Scott ag ràdh gu bheil e cudromach a bhith a ’togail gu slaodach nas urrainn dhut coiseachd gach latha.

Dh ’fhaodadh e cuideachd do chnàmhadh a leasachadh.

Aon de na h-amannan as fheàrr airson a dhol air cuairt (a ’gabhail ris nach eil e loma-làn)? Às deidh dhut ithe. “Faodaidh coiseachd às deidh biadh leasachadh a dhèanamh air cnàmhadh agus cuideachadh le biadh gluasad tron ​​t-sgoltadh,” tha Scott ag ràdh. “Tha fianais ann cuideachd a tha a’ sealltainn gum faod coiseachd às deidh ithe siùcar fala a lughdachadh, a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail dha euslaintich diabetic.”

A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil coiseachd a ’cuideachadh le iomagain.

Nuair a bhios tu an-còmhnaidh a-staigh gun dragh sam bith, faodaidh e a bhith furasta faighinn nad do cheann agus dragh a ghabhail mu na rudan nach eil fios agad. Dhaibhsan a tha a ’strì, faodaidh coiseachd a-muigh cuideachadh. “Tha buaidh mhath aige air stàitean inntinn is tòcail,” arsa Hillary Cauthen, Psy.D., ball de bhòrd gnìomh na Comann airson Eòlas-inntinn Spòrs Gnìomhaichte . “Bidh coiseachd a’ leigeil às dopamine agus endorphins san eanchainn, a bheir gu buil faireachdainnean euphoria. ”

Sgeulachdan co-cheangailte Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheatha Nì na h-òrain ‘90s sin thu Miss TRL

Gus eadhon barrachd spionnadh fhaighinn, tha Cauthen a ’moladh coiseachd gu luath gu leòr gus do ìre cridhe àrdachadh, mar le amannan coiseachd, no ag atharrachadh do astar. “Bidh e ag atharrachadh ceimigeachd eanchainn gus cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain le bhith a’ meudachadh na tha ri fhaighinn de neuro-cheimigean anti-imcheist, a ’toirt a-steach serotonin.”

Agus is dòcha buaidh a thoirt air do chadal.

Ann an àm dragh nas àirde, tha prìomhachas air cadal deatamach. Gu fortanach, faodaidh coiseachd do chuideachadh gus sin a dhèanamh nas fheàrr. A-rithist, tha Scott ag ràdh luchd-saidheans chan eil fios agam gu tur carson , ach tha cuid de gheasan foghlaim làidir a-muigh an sin. “ Cuid de theòiridhean molaidh coiseachd sa mhadainn cuideachadh le ruitheam circadian do bhodhaig, ”tha i a’ mìneachadh. “Tha cuid eile a’ moladh gum faodadh an lughdachadh cuideam a chithear le coiseachd cuideachadh cadal. ”

Sgeulachdan co-cheangailte Na plaideachan le cuideam as fheàrr 8 Teathaichean gus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn

Ged is dòcha nach toir e buaidh air fad cadail, sgrùdadh o chionn ghoirid air fhoillseachadh ann an Cadal fhuair iad a-mach gun robh boireannaich postmenopausal a tha a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd corporra aotrom gu meadhanach a’ glacadh Z’s nas fheàrr na an fheadhainn a dh ’fhuirich gu ìre mhòr sàmhach. Agus an Stèidheachd Nàiseanta Cadail air sealltainn gum faod coiseachd (no eacarsaich agus coitcheann) càileachd cadail adhartachadh.

Faodaidh coiseachd cuideachd do dhèanamh nas cruthachail.

Ann an amannan mar seo, tha e furasta dhut a dhol an sàs ann am funk. Ach ma dh ’fhaodas tu cuairt a ghabhail cuidichidh e do chumhachd cnuasachaidh. Rannsachadh air fhoillseachadh anns an Journal of Experimental Psychology, Cuimhne Ionnsachaidh agus Cognition fhuair iad a-mach, às deidh dhaibh deuchainnean smaoineachaidh cruthachail a thoirt do dhaoine a bha nan suidhe no a ’coiseachd, gun robh an fheadhainn a choisich a’ smaoineachadh ann an dòigh nas cruthachail na na daoine sedentary.

“Bidh coiseachd a’ leasachadh sruth fala agus cuairteachadh, bidh e a ’leigeil às ceimigean san eanchainn agad gus do shunnd a leasachadh, agus leigidh e leat faighinn taobh a-muigh na h-àrainneachd àbhaisteach agad agus smaoineachadh taobh a-muigh a’ bhogsa tron ​​phròiseas gluasaid, ”tha Cauthen ag ràdh. Mar sin ma lorgas tu thu fhèin a ’strì le bloc obair inntinn, is dòcha gun cuidich thu airson cuairt ghoirid gus beagan lèirsinn fhuasgladh.

Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal