15 Dòighean sìmplidh air a bhith nas cinneasaiche a h-uile latha

Obair & Airgead

JESSICA PETERSON

A-riamh a ’faireachdainn gu bheil na liostaichean agad ri dhèanamh a’ fàs nas fhaide agus nas fhaide, ach a bheil thu nas lugha agus nas lugha de bhrosnachadh? Eadar a bhith a ’cothromachadh do dhreuchd, beatha dachaigh, agus dàimhean pearsanta, faodaidh e a bhith coltach gu tric an sin feumaidh a bhith na dhòigh nas fheàrr air a bhith nas cinneasaiche. (Uill, chan eil sin no dìreach uairean gu leòr san latha.) Tha sin fìor anns na h-amannan àbhaisteach , ach is dòcha eadhon nas motha na sin a-nis, nuair a tha am measg galar sgaoilte agus cuarantain coronavirus, tha mòran againn ag obair bhon taigh agus a ’dèiligeadh ri dusanan de rudan ùra (smaoinich: a’ cuideachadh do chlann leis an sgoil air-loidhne no eadhon an taigh-nigheadaireachd a tha gu h-obann nas tarraingiche na bhith a ’dèiligeadh ris a’ bhogsa a-steach agad taobh a-muigh smachd, gus beagan ainmeachadh).

An naidheachd mhath? An sin son dòighean airson a bhith nas cinneasaiche - agus tha sinn air bruidhinn ri diofar eòlaichean gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn ùine air do thaobh mu dheireadh. Bho bhith a ’togail dòigh-obrach nas fheàrr sa mhadainn, gu aplacaidean a chuidicheas tu gus fuireach eagraichte , agus ro-innleachdan sìmplidh airson a bhith a ’riaghladh do phost-d, cuidichidh na molaidhean cinneasachd sin thu gus obrachadh nas èifeachdaiche (eadhon ma tha do chuid oifis a bheil do bhòrd cidsin), agus, as fheàrr de na h-uile, gad fhàgail le barrachd amannan an-asgaidh gach latha.

Faic an Gailearaidh ficheadDealbhan Panuwat Katlungka / EyeEmÌomhaighean GettyDùisg aig an aon àm a h-uile latha

Is e a bhith a ’faighinn a-steach gu gnàthach aon de na dòighean as fheàrr air a bhith cinneasach - gu sònraichte fhad‘ s a tha e ag obair bhon taigh, arsa Rhiannon Staples, eòlaiche cultair corporra agus CMO aig àrd-ùrlar riaghlaidh dhaoine Hibob . ‘Feuch ri dùsgadh aig amannan co-ionann gach latha, dèan eacarsaich ma tha thu cleachdte ris, ith bracaist / faigh do chofaidh sa mhadainn, agus an uairsin suidh sìos aig a’ choimpiutair agad gus an latha obrach a thòiseachadh. ' Le bhith a ’cumail ri clàr-ama cuidichidh e thu le bhith a’ faighinn aithreachas agus cho furachail sa ghabhas, oir nuair a tha fios agad dè a bu chòir a bhith a ’dùileachadh, chan eil e cho eagallach tòiseachadh air an latha agad - ge bith dè a th’ agad air do phlàta, tha i a ’mìneachadh.

Tara MooreÌomhaighean GettyDèan rudeigin snog dhut fhèin airson an tòn a shuidheachadh

Airson Marie Kondo - Rionnag Netflix agus ùghdar reic as fheàrr An draoidheachd a tha ag atharrachadh beatha bho bhith a ’sgioblachadh: Ealain Iapanach a bhith a’ dealachadh agus ag eagrachadh - tha tòiseachadh sa mhadainn le ‘deagh lùth’ cudromach airson cinneasachd. A rèir Kondo , tha an deas-ghnàth aice sa mhadainn a ’toirt a-steach a bhith a’ fosgladh na h-uinneagan, a ’losgadh tùis, agus ag ràdh ùrnaigh - ach bu chòir do chleachdadh madainn a bhith ge bith dè a tha gad fhàgail socair, làn spionnadh is brosnachadh, ge bith a bheil sin Clas yoga 30-mionaid , a ’sgrìobhadh anns an iris agad , a ’leughadh leabhar , meditating , no a ’togail bracaist fallain.

Poh Kim Yeoh / EyeEmÌomhaighean GettyAgus tòisich gach latha le plana

Mus fhaigh thu a dh ’obair sa mhadainn, cruthaich liosta ri dhèanamh le prìomhachas, arsa Staples. Tha e an-còmhnaidh na chleachdadh as fheàrr a bhith a ’dèiligeadh ris na nithean as duilghe, as duilghe an toiseach. Tha na rudan duilich furasta a phutadh air falbh agus a dhearbhadh, ach ma shoirbhicheas leat, gheibh thu misneachd agus gluasad gus faighinn tron ​​chòrr den liosta agad.

Markus Spiering / EyeEmÌomhaighean GettyUnplug sa mhadainn agus san fheasgar

“Ma thèid thu gu inntinn air Twitter le glainne fìon, tha sin gu math, ach bidh thu a’ cuir stad air d ’fhòcas nuair a nì thu sgrùdadh air an fhòn agad aig na h-amannan eadar sin,’ arsa an comhairliche eagrachaidh agus Ùine gu pàrant ùghdar Julie Morgenstern . Is e sin as coireach, aig a ’char as lugha, gum bu chòir dhut na h-innealan agad a sheachnadh anns a’ chiad agus an uair mu dheireadh de gach latha.

Ma tha feum agad air beagan bheachdan airson dè a nì thu an àite sin, smaoinich air obrachadh air tòimhseachan dùbhlanach , a ’fosgladh suas leabhar dathaidh , ag ionnsachadh mar a nì thu fighe , a ’cluich geama bùird, a ’tòiseachadh iris bullet , a ’cruthachadh bòrd lèirsinn , no, gu dearbh, a ’togail leughadh inntinneach .

PhototocamÌomhaighean GettyFhad ‘s a tha thu aig obair, dèan am fòn agad gun a bhith cho tarraingeach

A bheil feum agad air beagan cuideachaidh gus an teampall a sheachnadh gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-aplacaidean meadhanan sòisealta tarraingeach sin? A bharrachd air na fiosan agad a chuir dheth, is dòcha gum bi e feumail dhut taisbeanadh an fhòn agad atharrachadh gu grayscale, a bheir air falbh a h-uile dath bhon sgrion, a ’lughdachadh brosnachadh.

Airson dòigh-obrach nas ionnsaigheach a thaobh unplugging, dh ’fhaodadh tu luchdachadh sìos cuideachd Flipd , app an-asgaidh a leigeas leat do fhòn a ghlasadh airson ùine stèidhichte, gus an urrainn dhut fòcas a chuir gu tur air an obair agad no sgrùdadh.

BainneÌomhaighean Getty Suidhich rùn ro gach gnìomh

Tha Morgenstern a ’toirt comhairle dhut a bhith mothachail mus atharraich thu gnìomhan. Às deidh dhut a ’chlann a chur a chadal, mar eisimpleir, thoir mionaid airson co-dhùnadh ciamar a bu mhath leat ceangal ris a’ chom-pàirtiche agad, biodh sin le bhith a ’bruidhinn mun latha, a ’coimhead film , no a ’faighinn eòlas air a chèile eadhon nas fheàrr . Aig an obair, tagh gun còrd lòn no cofaidh riut. Cuidichidh seo le bhith ag ath-lìonadh d ’inntinn agus ag àrdachadh do èifeachdas ron ath ghluasad.

Ìomhaighean GettyGabh ri aon phrìomh mhìosachan

Dìochuimhnich notaichean Post-its agus sgapte. Tha Morgenstern a ’moladh gun deidheadh ​​na gnìomhan agus na dreuchdan agad gu lèir a chur còmhla ann an aon mhìosachan no siostam clàraidh a tha gad dhèanamh comhfhurtail. “Is ann ainneamh a thèid liosta ri dhèanamh nach eil ceangailte ri clàr-ama,” tha i ag ràdh.

vgajicÌomhaighean Getty Dealbhaich na seachdainean agad gach Dihaoine

Tha Vanderkam a ’moladh sùil a thoirt air clàr na h-ath sheachdain gach feasgar Dihaoine gus gnìomhan a thiomnadh, coinneamhan neo-riatanach a ghluasad, agus rùm fhàgail airson rud sam bith a tha mothachail air ùine.

LeoPatriziÌomhaighean GettyCuir crìoch air coinneamhan

Le obair bhon taigh gu do-sheachanta thig cruinneachadh de choinneamhan Zoom tron ​​latha - tha e na phàirt chudromach de bhith a ’fuireach ceangailte - ach faodaidh cus choinneamhan mì-riaghlaidh air a’ mhìosachan agad droch bhuaidh a thoirt air cinneasachd, arsa Staples. Feuch ri coinneamhan a chuingealachadh gu 30 gu 45 mionaid gus aire a chumail air a ’ghnìomh-obrach, tha i a’ moladh. Agus bi mothachail air cuireadh a tha thu a ’gabhail ris. 'Mura h-eil do dhleastanas sa choinneamh soilleir, no mura h-eil pàirt gnìomhach agad anns a ’choinneimh, tha e ceart faighneachd don eagraiche a bheil e riatanach dhut pàirt a ghabhail.' A bheil thu a ’faighinn cuireadh gu cus choinneamhan? Cuir casg air cuid de na h-uairean as buannachdaile agad air a ’mhìosachan agad.

d3signÌomhaighean GettyLuchdaich sìos app eagrachaidh gus do chuideachadh aig an taigh no san obair

Mura h-eil an dòigh mìosachain air a bhith gad chuideachadh gus cinneasachd as àirde a choileanadh, is dòcha gum bi an t-àm ann aplacaid eagrachaidh a luchdachadh sìos. A rèir oifigearan gnìomh agus coidsichean cinneasachd, na h-aplacaidean sin do chuideachadh le bhith a ’riaghladh grunn liostaichean ri dhèanamh, cuir air dòigh an leabhar seòlaidh agad, sùil a chumail air an ùine agad, faighinn gu furasta air na faclan-faire agad, prìomhachas a thoirt do do shunnd, agus sùil a chumail air grunn shònrachaidhean - bidh seo uile a ’meudachadh fòcas agus toradh.

nortonrsxÌomhaighean GettyClàr ùine dìreach airson sùil a thoirt air puist-d

A rèir a Sgrùdadh Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh 2017 , an-còmhnaidh a ’cumail sùil air agus a’ freagairt puist-d - eadhon air na làithean dheth agad - a ’leantainn gu barrachd cuideam. Ma lorgas tu thu fhèin mar aon de na ‘luchd-dearbhaidh seasmhach’ sin, feuch ri frèamaichean ùine ro-shuidhichte a shuidheachadh airson do bhogsa a-steach fhosgladh. Le bhith a ’toirt 20 mionaid gach uair a thìde airson freagairt a thoirt do theachdaireachdan dh’ fhaodadh sin cuideam a lughdachadh agus do chuideachadh gus barrachd a dhèanamh airson na 40 mionaid a tha air fhàgail.

PeopleImagesÌomhaighean Getty... agus caith nas lugha de ùine a ’freagairt puist-d

Nuair a bhios tu son ann am modh post-d, le bhith a ’lughdachadh na freagairtean post-d agad gu còig seantansan no nas lugha cuidichidh sin thu gu sgiobalta na smuaintean a tha thu a’ feuchainn ri chuir an cèill - agus gearradh sìos air an ùine a chaitheas tu gan sgrìobhadh. Gus casg a chuir air co-obraichean no caraidean bho bhith a ’smaoineachadh gu bheil na freagairtean agad mì-mhodhail, Chris Bailey , ùghdar Fòcas Hyper , a ’moladh leigeil le daoine fios a bhith agad gu bheil thu a’ dèanamh seo le bhith a ’cur loidhne anns an ainm-sgrìobhte post-d agad, mar‘ Gus urram a thoirt don ùine agus don mhèinn agad, tha mi a ’cumail a h-uile post-d gu còig seantansan no nas lugha. '

Delves MatildaÌomhaighean GettyGabh fois tric gach latha

“Mura toir thu fois don eanchainn agad, is dòcha gum bi thu ann an toll coineanach eadar-lìn an àite a bhith ag obair,” arsa Far a ’Chloc ùghdar agus neach-labhairt riaghladh ùine Laura Vanderkam , a tha a ’moladh gun cuir thu fois ghoirid a-steach don latha-obrach agad. Rè na h-ùine sin, rachaibh cuairt , thoir na coin a-muigh, faigh cupan cofaidh no a biadh beag , faigh a-steach le caraid no ball teaghlaich, dèan sgiobalta obair aig an taigh , no èist ri podcast ùr .

ljubaphotoÌomhaighean GettyDèan prìomhachas air fèin-chùram

Tha a bhith ro thrang gu tric na leisgeul airson a bhith a ’diùltadh eacarsaich agus cur-seachadan air a bheil thu dèidheil - ach tha e deatamach gun cuir thu thu fhèin an toiseach. Tha Vanderkam agus Morgernstern ag aontachadh gu bheil e feumail a bhith a ’coimhead às deidh do shlàinte inntinn ann an amannan beaga. Coimhead air bhidio YouTube 10-mionaid a tha a ’toirt gàire ort , gabh tlachd cupa tì chamomile , èist òran math , aotrom coinneal cùbhraidh , agus tlachd a ghabhail ann an cuid de fhèin-chùram airidh air .

Katarzyna BialasiewiczÌomhaighean Getty Dèan an fheum as fheàrr den deireadh-sheachdain

Co-dhùin am bu mhath leat a bhith a ’faighinn thairis air iarrtasan anns na madainnean, feasgar no feasgar. Tha Morgenstern ag ràdh gum faod seo do chuideachadh le bhith a ’ceangal do chàirdeas le teaghlach, caraidean, agus thu fhèin, agus aig an aon àm a’ fighe ann an amannan airson obraichean pesky agus gnìomhan proifeasanta fadalach. Dèan cinnteach cuideachd gun cuir thu a-mach ùine airson a dhèanamh, uill, gun dad idir.

PeopleImagesÌomhaighean GettyCo-òrdanachadh liostaichean ri dhèanamh leis a ’chompanach agad

Le bhith a ’fàs cleachdte ri bhith a’ dèanamh agus a ’roinneadh liostaichean ri dhèanamh taobh a-staigh do theaghlaich bidh cùisean a’ ruith nas socair - agus dh ’fhaodadh eadhon cuideachadh le bhith a’ dùsgadh barrachd faireachdainnean taingeil. ‘Nuair a phòs sinn, sgrìobh an duine agam agus mi a-mach a h-uile obair taighe ann an cliath-dhuilleag roinnte. Nuair a chuir mi crìoch air gnìomh, chuireadh mi seic ri thaobh - agus nuair a mhothaicheadh ​​an duine agam, chuireadh e nota taing sìmplidh (agus a chaochladh), ' sgrìobh guru eagrachaidh Marie Kondo .

shironosovÌomhaighean Getty Dèan ùine air a chaitheamh le caraidean agus teaghlach a ’cunntadh

Is e àm càileachd a chanar ris airson adhbhar. Gus a bhith làn làthair le do luchd-gràidh, tha Morgenstern a ’moladh a bhith an urra ri“ puingean ath-cheangail ”làitheil mar àm dìnnearach. Tha i ag ràdh nach ann mu bhith a ’caitheamh barrachd uairean a thìde leis na daoine a tha fo do chùram, ach a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-amannan sin air an lìonadh le fòcas.

Emilija ManevskaÌomhaighean GettyDealbhaich saor-làithean

Bu chòir do luchd-obrach - tha, eadhon luchd-obrach obair bhon taigh - an ùine dheth le pàigheadh ​​fhaighinn ma tha e comasach dhaibh saor-làithean leudaichte no deireadh-seachdain fada a ghabhail turas rathaid , arsa Staples. Tha feum air saor-làithean, eadhon ged nach tèid thu a dh'àite sam bith, gus faighinn a-mach às deidh mìos no dhà duilich no gu sònraichte cìs aig obair. ' Le bhith a ’bualadh air a’ phutan stad is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn leisg, ach aig a’ cheann thall, le bhith a ’gabhail na h-ùine sin gus dì-ghalarachadh gu tur thig ìrean nas àirde de chinneasachd agus sealladh nas dòchasaiche san fharsaingeachd a thaobh do dhreuchd nuair a thilleas tu, tha i a’ mìneachadh.

Kristina StrasunskeÌomhaighean GettySgrìobh sìos na tha thu air a choileanadh

Aig deireadh an latha, an àite a bhith a ’dìreadh air na tha air fhàgail ri dhèanamh, bi coibhneil riut fhèin le bhith a’ dèanamh liosta de shoirbheasan an latha agad, tha Bailey ag ràdh. Cuidichidh a bhith a ’dèanamh coimeas eadar do liosta gach latha, agus an uairsin gach seachdain, thu a’ tuigsinn dìreach cho cinneasach ‘s a tha thu air a bhith.

Grace CaryÌomhaighean GettyStèidhich crìoch làidir air an latha

Dìreach mar a tha e cudromach an latha agad a thòiseachadh aig an aon àm, tha a bhith a ’suidheachadh stad cruaidh airson an latha deatamach airson cinneasachd maireannach - gu sònraichte aig àm cuarantine. ‘Tha e furasta a bhith ag obair uairean a bharrachd fada, gu h-àraidh mura h-eil thu a’ siubhal gu obair an-dràsta, ach dh ’fhaodadh sin leantainn gu losgadh agus aig a’ cheann thall, ìsleachadh ann an cinneasachd, ’arsa Staples. 'Cruthaich an aon chiall de chruaidh ann a bhith a ’gleusadh a-mach’ s a bhiodh tu nam biodh trèana no bus agad airson a ghlacadh.'