Mar a lorgas tu sìth a-staigh agus sonas anns an ùpraid

Do Bheatha As Fheàrr

Russell MonkÌomhaighean Getty

Tha sìth a-staigh comasach, agus cha leig thu leas a bhith smaoinich air mullach beinne no briseadh am banca airson a ratreut wellness a - chum gun lorg thu e. A ’snaidheadh ​​a-mach ùine airson fois a ghabhail tha e mìorbhuileach, ach tha e am measg astar fiadhaich beatha làitheil nuair a dh ’fheumas sinn serenity as motha: An àm sin nuair a tha thu steigte ann an loidhne a’ bhùth-chungaidhean agus susbaint do bhaga a ’dòrtadh air an làr dìreach mar a thòisicheas am fòn agad a’ glaodhach? Sin '' s nuair a dh ’fheumas tu fois a lorg taobh a-staigh thu fhèin, dìreach mar a tha thu a’ cuir às don ìmpidh sruth de fhaclan ceithir-litir a sgaoileadh.

‘Tha mi a’ smaoineachadh gu tric gum bi daoine a ’coimhead airson suidheachaidhean a chuidicheas le bhith a’ faighinn faireachdainn de shìth a-staigh, ’arsa Ashley Davis Bush , eòlaiche-inntinn agus ùghdar Leabhar Beag na Sìthe a-staigh: Cleachdaidhean sìmplidh airson nas lugha Angst , Barrachd Calm. Gu dearbh, tha am mothachadh socair, truacanta, domhainn seo taobh a-staigh gach neach. Tha e mar gum biodh loch-tasgaidh domhainn againn de shìth agus de shàmhchair nar broinn. Feumaidh sinn ionnsachadh mu dheidhinn.

Le cuideachadh bho na tha Bush a ’gairm‘ meanbh-chleachdaidhean, ’faodaidh tu fàs nas fheàrr air faighinn gu do shocair a-staigh - eadhon ged a tha e air a bhith a’ falach airson ùine mhòr.

Chan fheum fois inntinn fois is sàmhchair.

An robh thu a-riamh a ’dàibheadh ​​scuba, no eadhon a’ coimhead prògram aithriseach math mara? Bidh làn-mara a ’chuain a’ toirt an dràma nuair a thuiteas e an aghaidh a ’chladaich, ach gabh beagan mheatairean sìos agus gheibh thu saoghal ciùin de chreutairean a’ gluasad aig an astar fhèin, gu tur gun sgàil leis a ’ghnìomh gu h-àrd.

‘Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil a ’mhòr-chuid againn beò mar sin air uachdar nan tonn, far a bheil tòrr buaireadh is fiadhaich,’ arsa Davis. 'Ach a-rithist, tha am mothachadh domhainn, socair seo taobh a-staigh gach neach.'

Tha Davis a ’cumail a-mach nach fheum thu am fuaim gu lèir a dhùnadh gus fois a-staigh a lorg. Tha sinn den bheachd ma tha thu ann an àite sàmhach, gum bi e nas fheàrr faighinn a-steach don àite seo. Ach, gu dearbh, tha daoine ann aig a bheil ionnsaighean panic fhad ‘s a tha iad air bòrd massage. '

‘Dh’ fhaodadh tu a bhith air fo-thalamh baile New York, air a chuairteachadh le daoine agus fuaim, agus dùin do shùilean gus a dhol a-steach don àite seo far a bheil do shocair a ’fuireach. '

Breathaich a-steach, anail a-mach.

Tha d ’anail an-còmhnaidh còmhla riut, agus an dà chuid yoga agus cleachdaidhean meòrachaidh feum a dhèanamh de chumhachd smachd anail gus cuideachadh le bhith a ’gluasad do staid inntinn. Is toil le Davis a bhith a ’moladh a bhith a’ cleachdadh an anail 4-7-8, a tha stèidhichte air innleachd yoga a tha fo dheuchainn ùine, oir faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith aig àm sam bith.

Dùin do bheul agus gabh a-steach tro do shròin mar a bhios tu a ’cunntadh gu ceithir. Cùm grèim air an anail sin fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu seachd, agus an uairsin exhale tro do bheul airson cunntadh ochd.

‘Bidh an exhale fada a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh an siostam nearbhach parasympathetic , a tha gu bunaiteach a ’tòiseachadh freagairt fois anns a’ bhodhaig agad, ’tha Davis ag ràdh. 'Dèan cinnteach gum faigh thu anail gu math ìosal, gus do bhroinn a lìonadh le èadhar.'

Thoir eagal air an fhìrinn gu bheil thu sàbhailte agus measail.

'Cuir nad chuimhne gu bheil thu a' gabhail anail. Agus an dòchas gu bheil thu air do dhìon gu corporra, ’arsa Julie Potiker, tidsear fèin-chomasach inntinn agus ùghdar Tha beatha a ’tuiteam às a chèile, ach chan fheum thu: Dòighean inntinn airson a bhith a’ fuireach ciùin ann am meadhan ùpraid .

“Smaoinich mu na daoine a tha fo do chùram, agus na daoine a tha fo do chùram,” tha Potiker a ’moladh, ag ràdh gum faod fòcas air sin do fhreagairt panic a lughdachadh. “Biodh fìrinn an sin a’ blàthachadh do chridhe. '

Dèan dealbh air an àite sona agad.

Is e meanbh-chleachdadh eile a tha seo a bhios nas fhasa mar as motha a nì thu e, agus nas làidire an sealladh agad, is ann as èifeachdaiche a tha e. Tha e ceart gu leòr ma bheir e thu uamhasach airson faighinn a-mach dè an t-àite sona a tha sin.

‘Is dòcha gum bi thu airson dealbh a dhèanamh den chuan, no do sheòmar-cadail fo do chòmhdach , sealladh loch, a ’cluich le do pheata, a bhith le cuideigin air a bheil gaol agad , no is dòcha saor-làithean as fheàrr leotha, ’tha Davis a’ moladh. 'An uairsin, feuch ris a h-uile mion-fhiosrachadh fhaighinn ann an sùil do inntinn - na fàilidhean, na fuaimean, na inneach, an suathadh.' Le bhith a ’faighinn cothrom air na cuimhneachain beothail seo, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’faireachdainn mar gu bheil thu ann an sin, a bheir fois dhut, thuirt i.

Leugh an sgeulachd a tha thu ag innse dhut fhèin.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’snìomh thairis air briseadh-dùil, frustrachas, no smaoineachadh a tha a’ brosnachadh clisgeadh, feuch ri ceum air ais gus faighinn a-mach a bheil na tha an eanchainn agad ag innse dhut fìor. Le bhith a ’sgrùdadh stòr an ùpraid agad faodaidh e faireachdainn nas lugha a dhèanamh.

“Bidh mi ag innse dha na h-oileanaich agam gu bheil na tha thu a’ cur an aghaidh a ’leantainn agus gum feum iad a bhith ga faireachdainn airson a leigheas,” tha Potiker ag ràdh. Bidh i gu tric a ’moladh an dòigh RAIN, acronaim an toiseach còmhla ri tidsear meòrachaidh Michele McDonald .

Aithnich dè tha dol. ‘Cuir ainm ris an fhaireachdainn, oir dìreach le bhith ga ainmeachadh tha e a’ socrachadh do cus-inntinn, ’arsa Potiker.

Ceadaich do shuidheachadh a bhith ann. ‘Chan eil thu a’ cur na aghaidh, no a ’feuchainn ri a chasg agus ruith air falbh bhuaithe,’ tha i ag ràdh. 'Tha thu a ’leigeil leis a bhith ann fada gu leòr airson obrachadh leis.'

Dèan sgrùdadh . Tha Potiker ag ràdh a bhith a ’faighneachd dhut fhèin,‘ Dè a tha ag iarraidh m ’aire? Dè tha mi a ’creidsinn? Càit a bheil mi a ’faighinn eòlas air na faireachdainnean sin nam bhodhaig - an urrainn dhomh mo làmhan a chuir air far a bheil mi a’ faireachdainn, agus an sgìre a dhèanamh bog? Tha an rannsachadh seo gu lèir air a dhèanamh le gaol, chan e breithneachadh. '

Beathachadh. Is e seo mu seach air a mhìneachadh mar mothachadh gràidh nàdurrach. Tha thu air d ’fhaicinn fhèin, agus tha an t-àm ann dèiligeadh riut fhèin le coibhneas gràdhach. ‘Faighnich dhut fhèin,‘ dè a dh ’fheumas mi a chluinntinn an-dràsta?’ ’Tha Potiker ag ràdh. ‘Tha dìreach a bhith a’ bruidhinn riut fhèin mar a dhèanadh tu le caraid daor air leth cuideachail agus slànachaidh. Tha seo a ’cuir stad air faireachdainn aonranachd.”

Air neo, ACHD do shlighe gu fèin-truas nas doimhne.

Chan eil aon rathad ann gu fèin-truas, mar sin seo dòigh eile airson smaoineachadh air. Tha Davis a ’moladh a bhith a’ feuchainn dòigh trì-cheum ris an can i ACT, stèidhichte air obair Kristen Neff , neach-rannsachaidh follaiseach ann an raon fèin-truas.

Tha ‘‘ A ’airson aideachadh, mar a tha thu ag aideachadh gu bheil thu a’ fulang no a ’strì:‘ Tha seo fìor a ’tarraing,’ ’tha Davis ag ràdh. Tha '' C 'airson ceangal, a ’ceangal ris a h-uile daonnachd cumanta gus cuimhneachadh nach eil thu nad aonar ann an seo. Bidh daoine eile a ’faireachdainn duilich, a’ faireachdainn feargach no mì-fhoighidneach. Is e an ‘T’ a bhith a ’bruidhinn gu coibhneil riut fhèin. '

Sgeulachdan co-cheangailte Na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr gus cuideachadh le dragh 9 Apps Yoga as Fheàrr Airson Obraichean Dachaigh Mar a nì thu fois mu dheireadh

Nuair a thig e gu fèin-labhairt adhartach, tha Davis a ’nochdadh moladh Potiker gus dèiligeadh riut fhèin mar a bhiodh tu nad charaid, oir is dòcha le bhith a’ cleachdadh seantansan ‘I’ gum bi thu a ’faireachdainn nas iomallaiche. ‘Tha rannsachadh a’ sealltainn, nuair a bhios tu a ’bruidhinn riut fhèin anns an treas neach, gu bheil thu dha-rìribh a’ gnìomhachadh a ’chuairt cùraim san eanchainn agad gus am bi thu a’ faireachdainn barrachd cùraim, ’tha i a’ leantainn. ‘Tha thu a’ faighinn cothrom air d ’fhèin nas àirde gus an urrainn dhut thu fhèin a bhruidhinn far an leacan, agus gu bheil thu a’ faireachdainn barrachd taic. Mar sin bhithinn ag ràdh, ‘Ashley, tha thu a’ dol a bhith ceart gu leòr. Is e àm duilich a tha seo, ach na dìochuimhnich, Ashley, chan eil thu nad aonar ann an seo. ''

Dèan ‘liosta aoibhneis’ airson nuair a dh ’fheumas tu e nas fhaide air adhart.

Ged a tha clàr truacanta de mar a tha thu a ’faireachdainn mar eacarsaich inntinn làidir, tha Potiker ag ràdh a’ faighneachd dhut fhèin ‘dè a dh’ fheumas mi a dhèanamh an-dràsta? ' cur an cuimhne dhut a bhith a ’leantainn gnìomhan a tha buailteach sìth a thoirt dhut. Leis gu bheil e doirbh do mhòran dhaoine cuimhneachadh dè na gnìomhan a bheir toileachas dhaibh nuair a tha iad an-dràsta a ’faireachdainn mì-rianail, tha Potiker a’ moladh a bhith a ’coimhead ri“ liosta aoibhneis ”a tha thu air a chur ri chèile ro-làimh.

Sgeulachdan co-cheangailte Mar as urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh no a mhiann a ghluasad Dòighean air sealltainn dhut fhèin beagan gaoil Dìreach mar a lorgas tu gàirdeachas an-diugh - agus a h-uile latha

“Ceangal an-asgaidh dè a bheir toileachas dhut, agus an uairsin tagh rudeigin air an liosta ri dhèanamh nuair a tha thu a’ faireachdainn lousy, ’tha i ag ràdh. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an rud sin, mar rèiteachadh fhlùraichean no bèicearachd, faigh blasad dheth. ‘Gabh a-steach e airson beagan mhionaidean, oir tha a bhith a’ toirt a-steach deagh ath-nuadhachadh an eanchainn agad airson toileachas agus tapachd, ”tha Potiker ag ràdh, ag ainmeachadh obair an eòlaiche-inntinn Rick Hanson , Ph.D.

Ma choimheadas tu air dol fodha na grèine àlainn agus ma chanas tu ‘tha sin dol fodha na grèine àlainn - dè a tha airson dinnear? ' Tha Potiker ag ràdh nach tug thu cothrom don eanchainn ceangal adhartach a chruthachadh. An àite sin, feuch ri thu fhèin a thoirt seachad an-dràsta, a ’toirt fa-near dathan beairteach nan speur, oir tha sin na obair chinneasach na dhòigh fhèin.

“Le bhith a’ leigeil leat do lìonadh airson a ’mhòmaid ud tha thu gu leòr airson do eanchainn ath-nuadhachadh airson toileachas agus tapachd,” tha i ag ràdh. Faodaidh tu seo a dhèanamh grunn thursan san latha, tha Potiker a ’cur ris, a’ togail tèarmann aoibhneis le bhith dìreach a ’faighinn blasad de na ciad criomagan sin de chofaidh maidne, no fuaim leanaibh a’ gàireachdainn.

Cultar taing airson na tha a ’tachairt (agus chan eil a ’tachairt).

An saidhgeòlach buannachdan taingealachd air a bhith air a bhrosnachadh a-rithist agus a-rithist ann an raon sgrùdadh toileachas, agus a rèir Davis, tha cleachdadh taingealachd mar dhòigh eile air faighinn gu sgiobalta chun na stàite sin de shìth a-staigh. Tha i a ’moladh dà dhòigh shìmplidh air faighinn a-steach don chleachdadh: Cumail a iris taing , agus gàire cho luath ‘s a shuidheas tu suas san leabaidh sa mhadainn. 'Nuair a nì thu gàire tha e a ’nochdadh don eanchainn agad gu bheil cùisean math agus gu bheil thu toilichte.'

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’smaoineachadh air na tha thu taingeil airson teas mionaid aimhreit no sàrachail, tha Davis a’ moladh gun tòisich thu le bhith ag ainmeachadh na tha thu toilichte nach eil a ’tachairt - agus a’ soirbheachadh, a-nis tha rudeigin agad airson a bhith taingeil. Gus a dhol air ais chun an eisimpleir subway a bh ’aice roimhe, ann an siubhal làn sluaigh is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Tha mi toilichte nach eil mi a’ faighinn mug an-dràsta, no tha mi toilichte gu bheil e a ’gluasad agus chan eil sinn an sàs anns an dorchadas. Tha mi toilichte gu bheil an èadhar air, tha mi toilichte gu bheil cathair agam! Tha mi toilichte gu bheil corp fallain agam gu corporra. ' Bidh aon smaoineachadh beag adhartach gu tric a ’dùsgadh fear eile.

Faighnich dà cheist dhut fhèin gach latha.

Chan fheum na h-inntrigidhean iris taing a bhith agad mar fhaileasan fada, mar cuid de shònrachadh obair-dachaigh trom làitheil. An àite sin, tha Potiker ag ràdh gun cleachd thu an dà bhrosnachadh sìmplidh sin gus rud no dhà a liostadh airson gach fear: 'Dè a chòrd ris an-diugh?' agus 'Dè tha mi taingeil an-diugh? ' Is dòcha gun do rinn thu rudeigin a tha air an Liosta Joy agad, mar eisimpleir.

Dèan seirbheis do dhaoine eile gus do chuideachadh fhèin cuideachd.

“Tha fios aig a h-uile duine nuair a chuidicheas tu daoine eile, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr, ”tha Potiker ag ràdh. Fiù ‘s ann an galar lèir-sgaoilte coronavirus tha gu leòr dhòighean ann air cuideachadh, a’ toirt a-steach leigeil às bathar à tiona no saor-thoileach cha mhòr . Tha an fheadhainn ann an raon saidhgeòlas adhartach a ’creidsinn gu bheil na faireachdainnean math a tha a’ tighinn bho achdan brìoghmhor ag àiteachadh rudeigin a tha iad air a mheas sunnd eudemonic .

Thairis air deicheadan, rannsachadh air moladh san fhad-ùine, tha an toileachas eudemonic a tha daoine a ’faireachdainn bho bhith a’ dèanamh rudeigin mar obair saor-thoileach no toirt air cuideigin eile a bhith a ’faireachdainn math nas luachmhoire, agus nas maireannach, na an fheadhainn as cumanta. sunnd hedonic , a tha a ’toirt prìomhachas do bhith a’ sireadh toileachas agus a ’lughdachadh pian. Mar sin, dh ’fhaodadh a bhith a’ togail tèarmann de shòlas eudemonic tro achdan seirbheis suas do bhun-loidhne sìth a-staigh.

Cùm deagh shlàinteachas fèin-chùraim.

Le bhith ag ithe ceart, a ’faighinn cadal gu leòr, a’ dèanamh eacarsaich, a ’cnuasachadh agus a’ cleachdadh na tha Potiker ag ràdh mar “gnìomhan beatha làitheil inntinn” faodaidh iad uile do dhìonan inntinn-sìth a chladhach airson nuair a bhriseas ifrinn gu lèir sgaoilte (nad shaoghal, no nad cheann). “Fiù‘ s fhad ‘s a tha thu dìreach a’ bruiseadh d ’fhiaclan, faodaidh tu fòcas a chuir air a bhith a’ faireachdainn a ’bhruis fhiaclan, a’ blasad an fhiaclan, agus a ’cluinntinn na fuaimean, gus nach bi thu a’ gabhail dragh mu do liosta ri dhèanamh no dè dìreach a thachair anns na naidheachdan, ’thuirt i arsa. “Tha sin na inntinn ann an gnìomhachd làitheil.”

Tha e mu dheidhinn a bhith a ’leasachadh“ am fois, ”gus am bi thu nas ullaichte freagairt ann an dòigh nas socraiche nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’dèiligeadh ri suidheachadh.

Cleachd gabhail ris.

Anns an tòir nas motha air ionnsachadh gus faighinn gu do shìth a-staigh, tha Davis ag ràdh gur e gabhail ris gu bheil rudan a tha taobh a-muigh do smachd mar an amas fad-ùine, duilich mar a dh ’fhaodadh e a bhith. ‘Tha gabhail ris mar dhòigh iomlan air a dhol an sàs le beatha,’ tha i a ’mìneachadh. 'Mar sin chan eil e cho mòr mu chleachdadh luath, agus barrachd mu stiùireadh beatha.'

‘Nuair a chuireas sinn an aghaidh ar suidheachaidhean bidh sinn a’ cruthachadh tòrr fulangas, a tha gu dearbh an aghaidh sìth a-staigh, ’tha i a’ leantainn. ‘Agus an dàrna fear a thòisicheas tu a’ dol leis an t-sruthadh agus a ’cur thu fhèin ann an co-thaobhadh ris na tha, tòisichidh tu sa bhad le mothachadh air sruthadh le seach a bhith a ’sruthadh na aghaidh. '

Tha e na phròiseas dùbhlanach, agus is dòcha gum bi an eanchainn agad a ’seasamh an aghaidh ìmpidh an toiseach. Sin as coireach gur e ‘cleachdadh’ a chanar ris - is dòcha nach cuir thu a ’chiad uair e, an còigeamh linn deug, no an caogadamh uair, agus tha sin àbhaisteach.

‘A thaobh cleachdadh, is dòcha gum bi mi ag ràdh ri cuideigin,‘ Ceart nuair a tha thu ann an suidheachadh mar gu bheil thu ann an loidhne grosaireachd fada, chan urrainn dhut a chreidsinn, tha thu fadalach airson rudeigin, tha thu a ’faireachdainn cuideam dha-rìribh? Dìreach stad, leig a-steach don àite cridhe agad agus abair, ‘Is e seo a tha agam. Seo far a bheil mi. Tha mi dìreach a ’dol a shruthladh le seo. Agus tha mi a ’dol a choimhead airson cothrom a-nis gus dìreach foighidinn a chleachdadh, agus fèin-truas a chleachdadh. Tha seo gu math duilich. Tha mi a ’guidhe gum b’ urrainn dhomh a bhith nas luaithe. Tha mi a ’guidhe nach robh mi san loidhne seo, ach tha mi. Tha e ceart gu leòr, agus tha mi ceart gu leòr. ''

---

Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, Clàraich airson a ’chuairt-litir againn!

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal