Dìreach mar a lorgas tu gàirdeachas an-diugh - agus a h-uile latha

Slàinte

cù a ’cluich ann am feur Ìomhaighean Getty

Rabhadh spoiler: Tha a ’bhliadhna seo air a bhith dùbhlanach dha cha mhòr a h-uile duine - co-dhiù a ràdh. Mar sin ma tha barrachd duilgheadas agad lorg positivity agus gàirdeachas, chan eil thu nad aonar. Leis an fhìrinn innse, sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Chicago lorg e gu robh toileachas am measg Ameireaganaich air tuiteam gu ìre còig-bliadhna ìosal.

Sgeulachdan co-cheangailte 14 Dòighean air a bhith nas toilichte an-dràsta Mar as urrainn dhut a bhith nad neach nas deimhinniche Mar a nì thu fois mu dheireadh

An naidheachd mhath? Fhad ‘s a tha, tha deagh shunnd ann fo bhuaidh gintinneachd agus co dhiubh a thathas a ’coinneachadh ri na feumalachdan bunaiteach agad (leithid sàbhailteachd, fasgadh agus biadh), tha tòrr ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shòlas fhaighinn air ais , eadhon aig amannan cruaidh, duilich, ag ràdh Sonja Lyubomirsky , PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh California, Riverside. ‘Faodaidh tu dha-rìribh do ìre aoibhneis a leasachadh - fhad‘ s a tha thu deònach an oidhirp a chuir a-steach, ’tha i ag ràdh. 'Ma chuireas tu an cuimhne thu fhèin an-còmhnaidh rudan beaga a dhèanamh, mar a bhith a ’coimhead air taobh soilleir na beatha, mu dheireadh thig na cleachdaidhean sin gu bhith trom.'

Fiù ‘s nas fheàrr: Le bhith a’ cur barrachd aoibhneis ris a ’chleachdadh làitheil agad, is dòcha gun cuir thu ri do shunnd iomlan. “Tha dà phàirt aig sonas,” tha Lyubomirsky ag ràdh. “Is e a’ chiad fhear sàsachd beatha, agus is e sin an mothachadh gu bheil do bheatha a ’dol gu math. Is e an dàrna fear eòlas air faireachdainnean adhartach a tha a ’toirt a-steach uaill, feòrachas, dealas, suaimhneas agus gàirdeachas.”

Seo na ro-innleachdan as fheàrr a chaidh aontachadh le eòlaichean airson mar a lorgas tu barrachd aoibhneis - nad obair agus nad obair, nad dhachaigh, nad bheatha àbhaisteach, agus, tha, eadhon tron ​​ghalar sgaoilte - a ’tòiseachadh an-diugh.


Cuir air chois còmhradh le caraidean, buill teaghlaich, eadhon srainnsearan.

Dìreach air eagal ‘s gum feumadh tu leisgeul eile airson cuireadh a thoirt dha do charaidean airson fìon is càise (eadhon ged a b’ ann tro a uair shona brìgheil ) eòlaichean ag aontachadh sin tha sinn buailteach a bhith nas toilichte nuair a nì sinn ceangal le daoine eile. “Is e eadar-obrachadh sòisealta an rud as motha a tha a’ meudachadh faireachdainnean adhartach dhaoine, ge bith a bheil thu intrtrted no extroverted ”ag ràdh Ealasaid Dunn , PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh British Columbia.

Sgeulachdan co-cheangailte Coisich na h-òrain sin do na caraidean as fheàrr agad Mar a bheir thu aoigheachd do Oidhche Geama Brìgheil 10 Soidhnichean Faodaidh tu a bhith ann an càirdeas puinnseanta

Leis an fhìrinn innse, aon sgrùdadh Harvard , a lean an aon bhuidheann de dh'fhireannaich airson còrr air 80 bliadhna, fhuair iad a-mach gu robh ceanglaichean pearsanta làidir le daoine eile ceangailte gu dìreach ri toileachas iomlan, slàinte nas fheàrr, agus barrachd riarachaidh. Tha sin gu sònraichte fìor ma tha thu gad chuairteachadh fhèin toilichte daoine: Luchd-rannsachaidh air do chùlaibh sgrùdadh fad-ùine air fhoillseachadh san BMJ faighinn a-mach gu bheil neach 15% nas dualtaiche a bhith toilichte ma tha caraid toilichte - agus gum faod toileachas neach buaidh a thoirt air - agus buaidh a thoirt air - caraidean ‘an caraidean’ agus eadhon caraidean ‘caraidean’. (A bheil feum agad air beagan cuideachaidh gus do chearcall sòisealta a leudachadh? Seo comhairle fìor mhath airson mar a nì thu caraidean ùra mar inbheach.)

Ged is dòcha gur e caraidean dlùth an stòr as fheàrr de cheanglaichean sòisealta, faodaidh eadhon coinneachadh duilich leis a ’ghille air thuaiream aig a’ phàirc chon agad no an ionmhasair aig a ’bhùth ghrosaireachd agad do mhisneachadh a bhrosnachadh. Ann an sgrùdadh ann an 2014 air fhoillseachadh ann an Saidheans Saidhgeòlas Sòisealta agus Pearsa , Dh ’iarr Dunn agus a cho-obraiche air com-pàirtichean deoch a thogail bho bhùth cofaidh ionadail - gheibheadh ​​an dàrna leth a-steach agus a-mach, agus dhèanadh an dàrna leth còmhradh beag càirdeil leis a’ bharista. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh na daoine a chaidh an sònrachadh air thuaiream airson fìor eadar-obrachadh sòisealta a ’faireachdainn mu 17% nas toilichte agus nas ceangailte gu sòisealta.

Dèan liosta aoibhneis.

Dè bheir toileachas dhut? Tha coltas gu bheil a ’cheist sìmplidh gu leòr, ach cuin a b’ e an turas mu dheireadh a smaoinich thu air? A ’smaoineachadh mu dheidhinn dè dha-rìribh gad dhèanamh toilichte - faodaidh ùine a chaitheamh le caraidean, pàirtean den obair agad, no is dòcha rudeigin eile gu tur - do chuideachadh gus ùine a dhèanamh airson na tha dha-rìribh cudromach. “Gu tric tha e nas fhasa smaoineachadh air dè a bheireadh toileachas dhuinn nuair a chuimhnicheas sinn air amannan a bha sinn toilichte roimhe seo,” arsa Laurie Santos , PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Yale. “Cò leis a bha sinn? Dè bha sinn a ’dèanamh? Ciamar as urrainn dhuinn na h-amannan sin ath-chruthachadh gus toileachas fhaighinn a-rithist? ”

Sgeulachdan co-cheangailte Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheatha Toraidhean fèin-chùraim

Faodaidh tu eadhon frèam dhealbhan didseatach a stèidheachadh air a luchdachadh le dealbhan bho na h-amannan aoibhneach sin, a ’moladh Michelle Gielan , ùghdar A ’craoladh sonas: Saidheans mu bhith a’ leigeil seachad agus a ’cumail suas atharrachadh adhartach . ‘Tha taisbeanadh-shleamhnagan mar sin na chuimhneachan lèirsinneach den h-uile toileachas a fhuair sinn, agus tha e a’ daingneachadh na cuimhneachain adhartach sin, ’tha i ag ràdh. ''

AmazonFrèam Dealbh Didseatach 10-òirleachFrèam Skylight amazon.com$ 159.00 BÙTH A-NIS

A bheil feum agad air beagan brosnachaidh? Beachdaich air liosta Oprah de na bheir toileachas dhi. “Is e seirbheis, tha mi ag ràdh, an duais as motha a th’ agam agus tha mi a ’toirt toileachas mòr dhomh,” thuirt i ann an iris an Iuchair 2018 de O, Iris Oprah . “An gàrradh cùil agam fhìn, a’ deàrrsadh ann a bhith a ’suidheachadh solas na grèine no ceò le ceò bhon Chuan Shèimh. Gach uair a choimheadas mi air a ’ghàrradh agam, gheibh mi toileachas tlachd. Bidh an aon rud a ’dol airson biadh blasda bhon ghàrradh agam, a’ roiligeadh san fheur le mo choin , a ’suidhe air a’ phoirdse còmhla ri caraidean, a ’faighinn tlachd à cocktail feasgair, a’ roinn biadh, a ’bruidhinn leabhraichean le daoine a tha a’ cur luach air deagh sgeulachdan, LOLing (IRL!), a ’gabhail cuairt sa mhadainn, a’ sòghail ann an amar smùid le olan agus coinnlearan, a ’coimhead air mo Cheann a Deas Bidh nigheanan-nighean Afraganach a ’fàs gu bhith nam boireannaich misneachail, a’ teagasg na dh ’ionnsaich mi, agus a’ tuigsinn gu bheil gaol agam orra. ”

Thoir beagan.

Tha adhbhar ann gu bheil an t-seann adage “tha e nas fheàrr a thoirt seachad na bhith a’ faighinn ”air a bhith na dhearbhadh ùine. Tha e fìor gu dearbh, gu sònraichte a thaobh a bhith ag àiteachadh gàirdeachas. Nuair a rinn Dunn agus a cho-obraichean mion-sgrùdadh air sgrùdaidhean bho 200,000 inbheach air feadh na cruinne, lorg iad anns a h-uile prìomh sgìre den t-saoghal, bha daoine a thug airgead do charthannas nas toilichte na an fheadhainn nach do rinn - eadhon às deidh dhaibh a bhith a ’toirt aire do na suidheachaidhean ionmhais aca fhèin. Dh ’fhaodadh sin a bhith ann am pàirt air sgàth gu bheil a bhith a’ toirt do charthannas a ’gnìomhachadh roinnean den eanchainn a tha co-cheangailte ri toileachas, ceangal sòisealta, agus earbsa, a rèir sgrùdadh ann an 2006 le Institiudan Nàiseanta na Slàinte.

Ma tha thu air buidseat teann, tha a bhith a ’toirt seachad dìreach beagan airgid a’ toirt an aon bhuaidh air toileachas agus a bhith a ’toirt seachad mòran. Ann an aon sgrùdadh, thug Dunn agus a co-obraichean cèisean airgid do dh ’oileanaich aig Oilthigh British Columbia. Chaidh innse don luchd-faighinn gum bu chòir dhaibh an t-airgead a chosg - an dara cuid $ 5 no $ 20 - ro dheireadh an latha sin leotha fhèin no air feadhainn eile. “Fhuair sinn a-mach nach robh daoine a chaith an t-airgead orra fhèin an latha sin nas toilichte an oidhche sin.' Dh'innis co-obraiche Dunn, Mìcheal Norton Cruinneachadh Harvard . “Ach bha daoine a chaith e air feadhainn eile. Cha robh an suim airgid, $ 5 no $ 20, gu diofar idir. '

Mar sin, dè a tha cudromach? Càite bheir thu d ’airgead. “Fhuair sinn a-mach gu bheil na buannachdan bho bhith a’ toirt spìc nuair a bhios uinneag agad a-steach don bhuaidh a tha thu a ’dèanamh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn faireachdainn de cheangal ris na daoine agus an adhbhar gu bheil thu a ’cuideachadh,” arsa Dunn. Agus mura h-eil ùidh agad (no nach urrainn dhut) a thoirt seachad gu h-ionmhasail, faodaidh tu na h-aon bhuannachdan fhaighinn le bhith a ’dèanamh rudeigin snog dha neach ann an fheum - eadhon ged nach e sin ach fòn airson sgrùdadh a-steach.

Bi eadhon nas coibhneile.

Chan e a bhith a ’toirt seachad do bhuidhnean agus adhbharan brìoghmhor an aon ghluasad math a dh’ fhaodadh na h-ìrean aoibhneis agad a mheudachadh. Ann an a sgrùdadh air fhoillseachadh san Lèirmheas air Eòlas-inntinn Coitcheann , Dh ’iarr Lyubomirsky agus a co-obraichean air oileanaich colaisde còig gnìomhan de chaoimhneas a dhèanamh gach seachdain thairis air sia seachdainean. Chaidh cuid de dh ’oileanaich a shònrachadh airson na còig achdan a chrìochnachadh ann an aon latha, agus chaidh iarraidh air cuid eile na còig achdan a sgaoileadh air feadh na seachdain. “Fhuair sinn a-mach nuair a bha daoine a’ dèanamh trì gu còig gnìomhan de chaoimhneas gach latha, bha àrdachadh mòr ann an toileachas, ”arsa Lyubomirsky. “Agus cha robh feum a bhith na ghluasad mòr. Dh ’fhaodadh e a bhith cha mhòr rud sam bith, bho bhith a’ toirt turas dha caraid gu bhith a ’leigeil le cuideigin aig a’ bhùth ghrosaireachd a bhith air thoiseach ort. ”

Sgeulachdan co-cheangailte Oprah air an Achd Càirdeas a dh ’atharraich a beatha 44 luachan grèine airson do latha a shoilleireachadh Chuir mi a-steach dearbhaidhean làitheil 5 caraidean airson seachdain

A bharrachd air cho tric ‘s a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan coibhneil, tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil e cudromach an achd fhèin atharrachadh. Sgrùdadh ann an 2005 fhuair iad a-mach gun robh daoine a chrìochnaich grunn ghnìomhan de chaoimhneas a ’nochdadh àrdachadh nas motha ann an toileachas na an fheadhainn a rinn an aon ghnìomh a-rithist agus a-rithist. Gus do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh, seo beagan mholaidhean: cuir iongnadh air nàbaidh le mìlsean ùr-fhuine, cuir fàilte air a’ chiad neach ris am bruidhinn thu gach latha, fàg nota taing airson do neach-giùlain puist, ruith errand airson caraid air leth trang no ball den teaghlach, cùm doras an àrdaichear nuair a chì thu cuideigin a ’ruith a dh’ ionnsaigh, gabh seachad air leabhar sgoinneil a tha thu deiseil a ’leughadh, agus fàg tip fialaidh airson neach-frithealaidh tlachdmhor.


Cuir beagan dath air do dhachaigh - agus an saoghal.

An urrainn dha na dathan, na h-àirneis agus na sgeadachaidhean san dachaigh againn a bhith a ’faireachdainn gu math nas toilichte? A rèir Ingrid Fetell Lee, dealbhaiche agus ùghdar Joyful , is e am freagairt fìor inntinneach. O chionn còrr air deich bliadhna, thòisich Fetell Lee a ’faighneachd dha srainnsearan coileanta mu na rudan susbainteach a thug toileachas dhaibh. Gus an cuir i iongnadh oirre, thàinig cuid de fhreagairtean a-rithist agus a-rithist, nam measg confetti, bogha-frois, taighean-craoibhe, bailiùnaichean èadhair teth, sùilean googly, clamhain agus sgòthan. “Bha e soilleir sa bhad gu robh rudeigin ann mu dheidhinn dathan soilleir,” tha Fetell Lee ag ràdh. “Bha e mar gum biodh iad ag eadar-theangachadh gu toileachas.”

Tha rannsachadh saidheansail ag aontachadh: Sgrùdadh air faisg air 1,000 neach thar ceithir dùthchannan fhuair iad a-mach nach robh an fheadhainn a bha ag obair ann an oifisean beothail, dathach a-mhàin nas rabhaidh na an fheadhainn a bha ag obair ann an àite nas dualtaiche, ach gu robh iad cuideachd nas toilichte agus nas càirdeile; sgrùdadh eile faighinn a-mach gu bheil dathan soilleir - mar pinc agus gorm - co-cheangailte ri faireachdainnean adhartach, ach tha dathan dorcha - mar donn is dubh - co-cheangailte ri faireachdainnean àicheil. Is ann air sgàth sin a tha Fetell Lee den bheachd gur e cuir dath dath air aon de na dòighean as èifeachdaiche air toileachas a dhùsgadh aig an taigh.

Sgeulachdan co-cheangailte 22 Dathan Trendy Nail a gheibh thu deiseil airson an t-samhraidh Na leabhraichean dathte inbheach as fheàrr

Nach eil thu deiseil airson seòmar-cadail gorm rìoghail no cidsin buidhe? Tha trì beachdan soilleir aig Fetell Lee: Paint an doras aghaidh agad le dath tarraingeach, mar chorail - is e sin a thagh Fetell Lee airson an taigh aice fhèin. “Is e an rud mu dheireadh a chì thu nuair a dh’ fhàgas tu, is e seo a ’chiad rud a chì thu nuair a thig thu dhachaigh, agus bheir e toileachas don chòrr den nàbachd,” tha i ag ràdh. Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh eadhon nas meallta airson a bhith a’ cluich le dath, feuch an cuir thu coinnlearan geal anns an dachaigh agad le feadhainn a thig a-steach gu dòigheil, mar buidhe no turquoise. Faodaidh tu cuideachd cùl do chlòsaidean no caibineatan a pheantadh le dathan soilleir no pàtrain spòrsail. ‘Is e dòigh furasta a th’ ann eileamaidean beaga de dh ’iongnadh a chuir ris an dachaigh agad,’ arsa Fetell Lee, a sgeadachadh an closet aice le stiallan cabana buidhe soilleir. 'Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud uair a chuir na stiallan sin iongnadh orm - eadhon ged is mise an tè a pheant iad!'

Dèan ùine airson eacarsaich - eadhon ged nach eil ann ach 10 mionaidean.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith aig mullach do gheama gu corporra, cuideachd a bhith aig mullach do gheama inntinn. Ann an 2018, chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Iris Sgrùdaidhean Sonas fhuair iad a-mach gu robh daoine a bha ag obair a-mach airson cho beag ri 10 mionaidean san t-seachdain buailteach a bhith nas sunndach na an fheadhainn nach bi a ’dèanamh eacarsaich a-riamh.

Sgeulachdan co-cheangailte 9 Apps Yoga as Fheàrr Airson Obraichean Dachaigh An clàr-obrach air-loidhne as fheàrr do luchd-tòiseachaidh 20 Gearradh obrach ciùin

Eadhon ged nach eil coltas gu bheil an ceangal eadar eacarsaich agus toileachas sònraichte airson gnìomhachd, tha e fhathast cudromach faighinn a-mach an seòrsa obair-obrach tha sin ag obair nas fheàrr dhutsa, arsa Dunn. A rèir an rannsachadh aice, tha daoine buailteach a bhith a ’dèanamh dì-meas air na buannachdan àrdachadh fallaineachd a thaobh fallaineachd oir tha iad a’ cuimseachadh gu neo-chothromach air a ’chiad beagan eacarsaich, a dh’ fhaodadh a bhith dùbhlanach san fharsaingeachd (smaoinich: nuair a thòisicheas tu a ’ruith agus tha na fèithean agad fhathast a’ blàthachadh). “Faodaidh rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus an t-eòlas a dhèanamh nas tlachdmhoire ath-chothromachadh a dhèanamh air na bha dùil agad - agus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh buannachdan eacarsaich nas fhasa,” tha i ag ràdh.

A bheil thu airson do gheama àrdachadh gu dearbh? Dh ’fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air gnìomhan a tha air an dèanamh le daoine eile, mar a bhith a’ gabhail clas snìomh - às deidh a ’ghalair lèir-sgaoilte, gu dearbh - no a bhith a’ ruith le caraid, tha Lyubomirsky a ’moladh. “Chan e a-mhàin gu bheil thu a’ faighinn buannachdan eacarsaich, ach tha thu cuideachd a ’faighinn buannachdan bho bhith sòisealta,” tha i ag ràdh. “Faodaidh sin spionnadh a bharrachd a thoirt.”

Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho {embed-name}. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.

Savor amannan aoibhneach, an dà chuid mòr agus beag.

Bidh sinn gu tric a ’leigeil le amannan aoibhneach àbhaisteach - mar a bhith ag òl do chupa cofaidh sa mhadainn, a’ toirt a-steach fàileadh beairteach coinneal ùr , ag èisteachd ri eòin a ’seinn taobh a-muigh na h-uinneige agad - gabh seachad gun a bhith ag aithneachadh cho tlachdmhor sa tha iad. Ach tha blasad, a tha na oidhirp gus na h-eòlasan adhartach againn a mhealtainn agus a mhealtainn, air a dhearbhadh gu bheil e a ’meudachadh toileachas, a rèir Lyubomirsky. “Tha e na chleachdadh a bhith a’ toirt blas dha na h-amannan sin - gun a bhith a ’togail aire ach a bhith an làthair gu inntinn dhaibh, gu sònraichte a’ toirt fa-near mar a tha e a ’faireachdainn nad bhodhaig. ' arsa Seumas Baraz, neach-stèidheachaidh Ionad Meditation Rock Spiorad agus co-ùghdar A ’dùsgadh gàirdeachas: 10 ceumannan gu toileachas . '' Is e aon rud a th ’ann fios a bhith agad, Tha mi a ’faireachdainn math an-dràsta. Ach is e eòlas gu tur eile a th ’ann fios a bhith agad, Is ann mar seo a tha e a ’faireachdainn math. '

Sgeulachdan co-cheangailte Na Coinnlean Scented as Fheàrr 10 Buannachdan ris nach robh dùil a bhith a ’sìoladh tì chamomile 10 Baths builgean teann-cuideam

Tha sin chan e a-mhàin a ’cruthachadh faireachdainnean adhartach, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith gan leudachadh agus gan dèanamh a ’mairsinn nas fhaide. Ann an aon sgrùdadh air fhoillseachadh ann an The Journal of Positive Psychology , chùm com-pàirtichean leabhraichean-latha airson mìos, a ’clàradh na gnìomhan adhartach anns an do ghabh iad pàirt agus dè an ìre a rinn iad no nach do bhlais iad. Bha an fheadhainn a dh ’innis ìrean àrda de bhlas cuideachd a’ cumail ìrean àrda de thoileachas ge bith dè a ’chòrr den latha a thug iad, agus bha an fheadhainn a thug cunntas air ìrean ìosal de bhlasadh feumach air grunn thachartasan adhartach gus a bhith ann an deagh shunnd.

Faigh planntaichean thaighean.

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil planntrais a ’faighinn mionaid. Scrollaich tro Instagram, agus, tha cothroman ann, thig thu tarsainn air dealbhan de sheòmraichean còmhdaichte le fìon-dhearcan duilleach agus sùgh beag bìodach ach cumhachdach. Ach tha na buannachdan bho bhith a ’sealbhachadh lusan a-staigh a’ dol nas fhaide na sgeadachadh taobh a-staigh (ged a tha, tha iad nan dòigh furasta, càirdeil a thaobh buidseit airson seòmar sam bith a thogail suas): Aon sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris Antroipeòlas Fiseòlasach faighinn a-mach gum faod a bhith a ’suathadh agus a’ fàileadh lusan a-staigh cuideam corporra agus saidhgeòlasach a lughdachadh, fhad ‘s a sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh na bu thràithe am-bliadhna gum faod eadhon an sealladh dìreach de phlannt a-staigh cuideam a lughdachadh. Gun a bhith ag innse gum faod iad cuideachd bruthadh-fala ìsleachadh, fòcas agus dùmhlachd àrdachadh, agus càileachd adhair a leasachadh, arsa Fetell Lee

Sgeulachdan co-cheangailte Na seòrsaichean lusan sùbhrach as breagha Lusan a-staigh airson spot sam bith san taigh agad

Nach eil òrdag uaine agad? Seo cuid de na succulents as làidire , a bharrachd air cuid de sheòrsan lusan eile a tha (cha mhòr) do-dhèanta a mharbhadh . Faodaidh tu cuideachd seirbheis ballrachd The Sill's Plants for Beginners fheuchainn. Gach mìos, cuiridh a ’bhùth air-loidhne plannt cumail suas ìosal, planntair crèadha, agus stiùireadh air mar as urrainn dhut cùram a ghabhail airson an uaine ùr agad.

Air neo, nas fheàrr fhathast ... falbh a-muigh.

Dh ’fhaodadh dòs fallain den bhlàr a-muigh do dhèanamh nas fhallaine agus nas toilichte. “A’ caitheamh ùine ann an nàdar sàmhach an pàirt den eanchainn a tha buailteach a bhith ag àrach agus a ’cnuasachadh mu dhuilgheadasan no dhraghan sam bith,” arsa Fetell Lee. A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh slàinte inntinn, tha buidheann mòr de rannsachadh a’ sealltainn gum faod sgrùdadh air a ’phàirc ionadail agad no coiseachd tron ​​choille lughdaich cuideam , lughdaich cuideam fala , lughdaich cunnart tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair , a bharrachd air àrdachadh cruthachalachd , cognition , agus dùil-beatha .

Sgeulachd co-cheangailte Yep, bu chòir dhut faighinn a-muigh airson a ’chuairt sin

A bharrachd air an sin, cha leig thu a leas a dhol air cuairt leth-latha airson nàdar gus an draoidheachd obrachadh ort. Lorg sgrùdadh ann an 2019 gun robh a bhith a ’caitheamh 120 mionaid san t-seachdain - no beagan a bharrachd air 17 mionaidean gach latha - a’ coiseachd air adhart air loch le craobhan no a ’suidhe ri taobh loch a’ cur gu mòr ri sunnd iomlan neach, fhad ‘s a bha e rannsachadh air fhoillseachadh anns an Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach lorg sin a ’cosg dìreach 5 mionaidean meudaichidh coiseachd ann an nàdar toileachas. An loidhne bun? Tha ùine sam bith air a chaitheamh taobh a-muigh na cheum anns an t-slighe cheart. (Mura h-urrainn dhut faighinn a-muigh, feuch ri coimhead air dealbhan de àrainneachdan nàdurrach, mar ìomhaighean de choille lusach, a bheir an aon seòrsa buaidh, a rèir sgrùdadh ann an 2015 .)

Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho Instagram. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Seirbheis na Pàirce Nàiseanta (@nationalparkservice)

Bi taingeil.

Chan e taingealachd dìreach bun-bheachd air am bu chòir dhuinn tadhal thairis air turcaidh, lìonadh agus pumpkin pie. Is e cleachdadh a th ’ann a chaidh a shealltainn gu saidheansail gus do thoileachas àrdachadh. Ann an sgrùdadh ann an 2003 air fhoillseachadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta , chaidh iarraidh air com-pàirtichean beagan sheantansan a sgrìobhadh gach seachdain - sgrìobh aon bhuidheann mu na rudan air an robh iad taingeil, sgrìobh buidheann eile mu na rudan a bha mì-thoilichte dhaibh, agus sgrìobh an treas cuid mu na tachartasan a thug buaidh orra gun cuideam sam bith orra a bhith deimhinneach no àicheil. Às deidh 10 seachdainean, lorg luchd-rannsachaidh gu robh an fheadhainn a bha a ’cumail irisean taingealachd nas toilichte agus nas dòchasaiche. “Leis gu bheil gàirdeachas ceangailte ri bhith a’ cur luach air rudan sònraichte, tha a bhith a ’cunntadh do bheannachdan na dhòigh furasta air na rudan math nad bheatha fhaicinn ann an dòigh a bheir toileachas,” arsa Santos, a tha ag iarraidh air na h-oileanaich aice airson iris taing a chumail .

Sgeulachdan co-cheangailte 23 Irisean a bhrosnaicheas tu an-còmhnaidh gus sgrìobhadh Toraidhean taing bho na daoine ainmeil as fheàrr leat

Deiseil airson taing a thoirt? Mus tèid thu dhan leabaidh, caith còig gu deich mionaidean a ’sgrìobhadh sìos còig rudan air a bheil thu taingeil - bho bhith a’ faighinn obair a bheir dùbhlan dhut an-còmhnaidh a thighinn dhachaigh gu leabaidh ùr - ann an nota air an fhòn agad, mìosachan làitheil, no a leabhar notaichean sònraichte . Ma gheibh thu buannachd bho neart ann an àireamhan, gabh còig mionaidean gach oidhche gus rudeigin a bha thu a ’meas an latha sin a cho-roinn thairis air post-d buidhne le caraidean no dìnnear leis an teaghlach agad. “Tha taingealachd le feadhainn eile ag iomadachadh a’ bhuaidh adhartach, ”arsa Gielan. “Le bhith a’ faighinn eòlas air daoine eile leis na pàirtean beaga, brìoghmhor, iongantach de am beatha, bidh iad a ’doimhneachadh dhàimhean agus a’ toirt toileachas làitheil. ”

Thoir gnogag air naidheachdan àicheil a ’chiad rud sa mhadainn.

Cha bhith e a ’toirt air neach-saidheans fios a bhith agad gum faod faicinn no cluinntinn craolaidhean naidheachdan àicheil buaidh a thoirt sa bhad air an ìre cuideam agad. Ach dè cho cumhachdach 'sa tha e? Ann an sgrùdadh a rinn Gielan , Arianna Huffington, agus luchd-rannsachaidh aig an Institiud airson Rannsachadh Deimhinneach Gnìomhaichte, chaidh iarraidh air com-pàirtichean coimhead an dàrna cuid trì mionaidean de naidheachdan àicheil ro 10 sa mhadainn no trì mionaidean de naidheachdan adhartach, stèidhichte air fuasglaidhean. “Nuair a bhios tu fosgailte do dìreach trì mionaidean de naidheachdan àicheil a’ chiad rud sa mhadainn, tha coltas nas àirde agad 27 sa cheud gun robh droch latha agad sia gu ochd uairean a-thìde às deidh sin, ”thuirt Gielan An Washington Post . “Bha sinn an dùil gum biodh daoine ag ràdh nach robh iad toilichte airson na beagan mhionaidean às deidh dhaibh a bhith a’ coimhead naidheachdan àicheil. Ach cha robh sinn an dùil gum biodh buaidh cho maireannach aige sia gu ochd uairean a-thìde às deidh sin. '

Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho Instagram. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Naidheachdan Matha (@tanksgoodnews)

Seo dòigh no dhà as urrainn dhut gearradh sìos air an fhuaim àicheil: Gus a bhith a ’dùsgadh dùsgadh gu bhith a’ briseadh rabhaidhean naidheachd, cuir stad air fiosan putaidh chun fhòn no post-d agad; an àite bracaist a dhèanamh fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ri rèidio labhairt no a’ coimhead naidheachdan lìonra, tog a-steach do aon de na podcastan brosnachail sin ; agus rè do shiubhal gu obair, sgrolaich tro chunntasan Instagram a tha coisrigte do naidheachdan adhartach (tha sinn a ’moladh @tanksgoodnews agus @goodnews_movement ), seach cinn-naidheachd an latha.

Ma tha na dòighean agad, dèan tasgadh ann an seirbheisean sàbhalaidh ùine.

Chan urrainn dha airgead sonas a cheannach, ceart? Uill, a rèir beagan rannsachaidh, tha sin an urra ri mar a chosgas tu e. A. sgrùdadh air fhoillseachadh san Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan fhuair iad a-mach nuair a chaith daoine airgead air seirbheisean sàbhalaidh ùine - a ’pàigheadh ​​airson lìbhrigeadh grosaireachd, a’ fastadh bean-taighe, a ’cleachdadh companaidh cùram faiche - fhuair iad àrdachadh ann an toileachas agus sàsachd beatha san fharsaingeachd. “Ged a dh’ fhaodadh ùine a cheannach a bhith na bhufair an aghaidh cuideaman beatha làitheil, chan eil mòran dhaoine ga dhèanamh eadhon nuair as urrainn dhaibh a phàigheadh, ’thuirt Dunn ann an brath naidheachd . Tha mòran rannsachaidh air sealltainn gu bheil daoine a ’faighinn buannachd bho bhith a’ ceannach an slighe gu eòlasan tlachdmhor, ach tha an rannsachadh againn a ’moladh gum bu chòir do dhaoine beachdachadh air an slighe a cheannach a-mach à eòlasan mì-thlachdmhor. '

An uairsin, caith na beagan mhionaidean a bharrachd sin a ’glanadh d’ inntinn.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu a ’chuid as fheàrr den ùine shaor agad, smaoinich air meòrachadh, a chaidh a dhearbhadh dhut àrdachadh faireachdainn adhartach , lughdaich cuideam agus imcheist , leasaich do ghnìomh dìonachd , agus cur ri faireachdainnean tròcair . “Tha sinn draghail gu bheil a bhith toilichte gu fèin-obrachail,” arsa Emma Seppälä, PhD, stiùiriche saidheans Ionad Stanford airson Rannsachadh agus Foghlam Co-fhaireachdainn agus Altruism. “Ach tha a bhith a’ gabhail cùram dhut fhèin chan ann a-mhàin a ’neartachadh do thoileachas fhèin, ach bidh e cuideachd a’ leantainn gu barrachd soirbheachas nad dhreuchd agus ann an dàimhean. ” Airson cuideachadh a ’tòiseachadh air do chleachdadh meòrachaidh, thoir sùil orra sin molaidhean bho Black Girl ann an Om's Lauren Ash , a bharrachd air ar liosta de na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr a-muigh an-dràsta.


Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal