Mar a nì thu co-dhùnadh duilich - agus gu fìrinneach a ’cumail ris

Do Bheatha As Fheàrr

tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a ’liostadh taghadh de na fuasglaidhean as fheàrr, le cuideam air a’ bhòrd fiosrachaidh agus dealbhadh flat peansail sumkinn

Bhon mhionaid a dhùisgeas sinn gu nuair a bhuaileas sinn ar cinn air ais air a ’chluasag sin, feumar co-dhùnaidhean a dhèanamh. Seadh, tha iad nam measgachadh de furasta ( dè a chaitheamh , dè a dh'itheas tu) agus doirbh, ach nuair a dh'fheumas tu co-dhùnadh duilich a dhèanamh - mar, can, a ’co-dhùnadh dreuchdan atharrachadh , no gabh fois anns an dàimh agad - faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach a bheil thu a 'dèanamh an rud ceart. Agus dha mòran, faodaidh co-dhùnaidhean a bhith a ’faireachdainn uamhasach.

Sgeulachdan co-cheangailte Am bu chòir dhuinn fois a ghabhail? 7 Rudan a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu fuath air do bheatha Na h-adhbharan as cumanta airson sgaradh-pòsaidh

Tha sin air sgàth gu bheil sinn a ’tòiseachadh ag ionnsachadh mar a nì sinn na co-dhùnaidhean duilich sin nuair a tha sinn nar cloinn. “Tha buaidh mhòr aig eòlasan tràth air do chomas co-dhùnaidhean a dhèanamh gu h-èifeachdach,” arsa Catherine Richardson, LPC, neach-leigheis Talkspace. “Bidh clann òga gu luath ag ionnsachadh bhon àrainneachd aca a bheil e comasach dhaibh co-dhùnaidhean a dhèanamh iad fhèin no a bheil feum aca air figear ùghdarrais gus sin a dhèanamh dhaibh. Tha seo a ’suidheachadh an ìre airson cò ris a bhios neo-eisimeileachd coltach ann an òigeachd agus inbhich.”

Eadar-theangachadh: mura feum thu a-riamh co-dhùnaidhean duilich a dhèanamh dhut fhèin aig aois òg, faodaidh e a bhith tòrr nas duilghe an sgil a leasachadh mar inbheach. Tilg factaran eile anns a ’mheasgachadh, mar foirfeachd math ole’ agus cuideam broilleach, agus tha coltas ann gu bheil thu làn de mhì-chinnt nuair a thig an t-àm dhut freagairt a thoirt seachad.

An naidheachd mhath: ge bith dè an togail a th ’agad, tha tòrr rudan as urrainn dhut a dhèanamh a-nis gus cuideachadh le co-dhùnaidhean duilich a dhèanamh nas fhasa (agus nas luaithe!). Seo na tha na h-eòlaichean ag ràdh a chuidicheas tu anns an t-slighe cheart.

Gabh beagan làithean airson smaoineachadh ...

Ged a dh ’fhaodar cuid de roghainnean a dhèanamh gu sgiobalta, feumaidh feadhainn a tha ag atharrachadh beatha mar gluasad a-steach do dhachaigh ùr beagan a bharrachd tasgadh smaoineachaidh gus cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh nam faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ris an t-suidheachadh. “Tha sinn nar creutairean tòcail agus tha sinn buailteach a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean sgiobalta gun a bhith a ’smaoineachadh air na buannachdan agus na builean a tha aig gach suidheachadh, tha Richardson ag ràdh. “Às deidh do HVAC briseadh sìos airson an 50mh uair, tha e furasta co-dhùnadh gu bheil thu air a dhèanamh leis an dachaigh gnàthach agad. Ach an àite do ghabhaltas a bhriseadh an oidhche sin, gabh anail, rach an àiteigin le fionnarachadh-àile reusanta, agus cruthaich liosta de na buannachdan agus na mì-bhuannachdan gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh plana gnìomh airson mar as urrainn dhut gluasad air adhart.”

Dèan liosta de na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan.

Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e thu le bhith a’ seachnadh co-dhùnaidhean duilich a dhèanamh stèidhichte air ìmpidh. “Nuair a thig an t-àm airson co-dhùnadh a dhèanamh, faodaidh rudan mar eagal no togail-inntinn a bhith aig an àm sin,” arsa Mairead sìoda , MD, eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird ann am Baile New York. “Ma bheir thu dhà no trì làithean airson co-dhùnadh, thig buannachdan agus buannachdan a thaghas tu a-steach don cho-dhùnadh agad. Gheibh thu am frenzy tùsail sin a phòsadh le reusanachadh nas ìre, a ’toirt dhut an dà shaoghal as fheàrr.”

Sin as coireach gu bheil Richardson a ’moladh a bhith a’ cleachdadh co-dhiù 24-48 uairean mar riatanas bun-loidhne airson smaoineachadh tro cho-dhùnadh duilich sam bith, a ’toirt ùine dhut reusanachadh le do cheann agus do chridhe (agus is dòcha eadhon faighneachd do charaid earbsach airson comhairle). Airson co-dhùnaidhean mòra leithid atharrachadh dreuchd, gluasad, no crìoch a chur air dàimh, tha i a ’toirt fa-near gum faod e a bhith cuideachail àite sam bith a ghabhail bho còig gu seachd latha, oir bidh buaidh nas motha aig na co-dhùnaidhean sin air slighe do bheatha.

... Ach cuideachd fios a bhith agad ciamar a nì thu co-dhùnadh duilich gu sgiobalta.

Mura h-eil tunna de ùine agad nad làmhan, tha Seide ag ràdh gun cleachd thu 75 sa cheud de na tha agad ri oideachadh dhut fhèin mu na roghainnean agad, agus an 25 sa cheud a tha air fhàgail gus suidhe leis an dàta sin, a mhion-sgrùdadh agus beachdachadh air ciamar tha gach roghainn a ’faireachdainn dhut. Tha Richardson cuideachd a ’moladh gun cuir thu sìos freagairtean do thrì cheistean a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air an dealbh nas motha: A bheil seo a’ co-thaobhadh ri mo chreideasan agus mo luachan? Ciamar a bheir seo buaidh air an àm ri teachd agam? Dè a tha mi deònach ìobairt a dhèanamh airson seo?

Mothaich nuair a tha thu a ’foillseachadh.

Ged a tha e follaiseach gu bheil thu a ’smaoineachadh air rudan troimhe, cha bhith thu airson do chasan a shlaodadh nuair a thaghas tu slighe. “Anns a h-uile duine againn tha an cridhe a-staigh seo de bhith eòlach air dè an ath rud as fheàrr ri dhèanamh,” tha Seide ag ràdh. “Nuair a bheir thu ro fhada gus co-dhùnadh a dhèanamh, is dòcha gun tòisich an gliocas intuitive sin a’ dol fo chuideam gnàthasan sòisealta, teachdaireachdan bho dhachaigh leanaban neo-dhligheach, agus cumhaichean cultarach. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ toirt thairis agus a ’faicinn rudan tro lionsa draghan, ego, beachdan chàich, agus a’ cuingealachadh chreideasan. ”

Faighnich dhut fhèin:
A bheil seo a ’co-thaobhadh ri mo chreideasan agus mo luachan?
Ciamar a bheir seo buaidh air an àm ri teachd agam?
Dè a tha mi deònach ìobairt a dhèanamh airson seo?

“Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine air an iomall aig a bheil cus teachdaireachdan mu chuingealachaidhean a thathas a’ faicinn, ”tha Seide a’ leantainn. “Ann a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, tha sinn a ’feuchainn ri ar guth fhèin a dhealachadh bhon iomadh guth a tha ag innse dhuinn dè a bu chòir dhuinn a bhith no nach bu chòir dhuinn a bhith.”

A bharrachd air an sin, le bhith a ’toirt barrachd ùine airson co-dhùnadh a dhèanamh leigidh sin dhuinn a dhol a-steach do na tha comhfhurtail, seach na dh’ fhaodadh a bhith ceart. “Is e fìrinn bhunasach mu dhaoine gu bheil ar nàdur a bhith a’ gluasad air falbh bho dàna agus dànachd, agus a ’lùbadh a dh’ ionnsaigh an aon rud, ”tha Seide ag ràdh. “Tha a’ mhòr-chuid againn airson a dhèanamh a-màireach na rinn sinn an-diugh. [Mar sin] ma shuidheas sinn le rudeigin ro fhada, faodaidh an claonadh sin ar co-dhùnaidhean a ghabhail thairis. ”

Sgeulachdan co-cheangailte A ’faireachdainn mì-thoilichte? Is dòcha gur e seo carson Mar a gheibh thu barrachd misneachd Na 13 bogsaichean ballrachd fèin-chùraim as fheàrr

Agus na dìochuimhnich na cunnartan a tha thu a ’gabhail nuair a bhios tu a’ smaoineachadh ro fhada. Is dòcha gu bheil an cothrom airson an gig ùr sin a ’dol à sealladh oir tha cuideigin eile a’ gabhail ris an t-suidheachadh, tha Richardson ag ràdh. No is dòcha gu bheil thu a ’gabhail aithreachas mun dachaigh bhrèagha sin a tha thu air a bhith a’ coimhead oir tha thu air cho fada a thighinn gu co-dhùnadh.

Feuch gus cuideam a chuingealachadh.

Tha a bhith a ’faighneachd do chuideigin gun a bhith fo chuideam mar a bhith ag iarraidh air neach feargach a bhith socair - chan eil sin gu bhith a’ tachairt. Ach ma tha dòighean ann air an cuir thu cuideam air na cuideaman cronail nad bheatha (tèarainteachd ionmhais, cùisean dàimh), dh ’fhaodadh e do chumail bho bhith a’ waffling nuair a tha an t-àm ann slighe a thaghadh.

Sgeulachdan co-cheangailte Mar a nì thu fois mu dheireadh Na Bomaichean Bath as Relaxing Na Coinnlean Scented as Fheàrr

“Feumaidh co-dhùnaidhean feum a dhèanamh den cortex aghaidh, a bheir dhut cothrom air loidsig agus reusanachadh,” tha Richardson ag ràdh. “Nuair a tha cuideam ort, bidh an eanchainn agad a’ cleachdadh a ’mhòr-chuid de a lùth gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan bunaiteach, leithid cadal is ithe, a ’fàgail glè bheag de lùth air fhàgail airson smaoineachadh àrd-ìre.”

Feuch ri uiread de sheasmhachd a stèidheachadh anns na prìomh raointean de do bheatha - dreuchd, airgead, dàimhean, teaghlach, msaa - agus coimhead airson dòighean beaga as urrainn dhut gabh fois nad inntinn agus faochadh cuideam tron ​​latha. ( Amar builgean agus coinnle cùbhraidh , duine sam bith?) Is dòcha gu bheil thu ga fhaighinn a ’dèanamh freagairtean do cho-dhùnaidhean duilich nas soilleire.

Dèan liosta.

Tha adhbhar ann gu bheil daoine cho measail air liostaichean pro-con: “Tha iad nan dòigh math air na tha nad cheann a thoirt a-mach air pàipear,” tha Richardson ag ràdh. “Is iomadh uair a tha beachd agad nad cheann a tha a’ dèanamh ciall iomlan, ach aon uair ‘s gu bheil thu ga fheòil air pàipear bidh thu a’ mothachadh gu bheil tuill ann. Bheir seo cothrom dhut co-dhùnadh a bheil thu deònach na cunnartan a ghabhail air adhart no a bheil e nas glic fuireach air a ’chùrsa.”

Tha liostaichean pro-con gu sònraichte feumail nuair a tha iad a ’dèanamh cho-dhùnaidhean ioma-thaobhach, leithid gluasad. Tha thu airson a bhith cinnteach gu smaoinich thu air factaran mar chosgais, cho faisg air luchd-gràidh, cho faisg air obair agus an suidheachadh as fheàrr leat (dùthchail, fo-bhailtean, bailteil). Le bhith a ’dèanamh seo bheir thu beachd dhut mu na buannachdan agus na buannachdan a tha an lùib roghainn.

Sgeulachdan co-cheangailte Mar as urrainn dhut dlùth-cheangal a mheudachadh anns an dàimh agad Na leabhraichean pòsaidh as cuideachail Molaidhean dàimh astar fada

Ma tha thu airson a dhol nas doimhne leis an liosta agad, feuch dreach a dh ’ionnsaigh, tha Seide a’ moladh. “Dèan liosta de na rudan a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’gluasad a dh’ ionnsaigh nuair a thaghas tu rudeigin, agus dè na rudan air am biodh tu a ’gluasad,” tha i ag ràdh. “A bheil an co-dhùnadh seo gad ghluasad a dh’ ionnsaigh no air falbh bho na rùintean as àirde a tha agad dhut fhèin? ”

Beachdaich air a bheil an co-dhùnadh gad ghluasad a dh ’ionnsaigh na h-amasan agad.

Dìreach bi faiceallach nach tionndaidh thu do liosta gu farpais matamataigs, tha Seide a ’rabhadh. “Cha bu chòir do dhuine sam bith a ràdh riutha fhèin,‘ Tha còig cons agus seachd pros agam, agus mar sin tha mi creidsinn gum bu chòir dhomh an rud a dhèanamh; tha na buannachdan aig dithis. ’” Cha bhith a h-uile nì air an liosta agad a cheart cho cudthromach, agus tha e nas fheàrr smaoineachadh a thaobh luach, tha i a ’mìneachadh. Is dòcha gu bheil aon pro ann a bhios a ’sèideadh a h-uile cons a-mach às an uisge; a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh do cho-dhùnadh nas soilleire.

Cuir post-d gu caraid.

Chan e loidhne-teasairginn a tha ann Cò a tha airson a bhith na mhilleanair , mar sin, dh ’fhaodadh tu teacsadh gu caraid sin no eadhon coinneachadh gu pearsanta airson cofaidh (astar sòisealta) no coiseachd . Ach nuair a tha thu a ’roghnachadh, can, crìoch a chur air dàimh - no co-dhùnadh sam bith a dhèanamh a tha a’ toirt a-steach ioma-dhaoine - is dòcha gum biodh e nas fheàrr calpa daonna a chleachdadh airson cuideachadh, tha Richardson ag ràdh. Dìreach bi cinnteach gum faighnich thu dha cuideigin a tha eòlach ort fhèin agus air an neach eile, a bheil cuideigin anns a bheil earbsa agad a bhith onarach, agus a tha gu tur neodrach mun t-suidheachadh. Chan e a-mhàin gum bi e comasach don charaid sin smaoineachadh gu reusanta, ach faodaidh iad cuideachd fios air ais a thoirt dhut stèidhichte air an fhìrinn a-mhàin. (Gus fìor bhuaidh neo-phàirteach a chruthachadh, tha Richardson ag ràdh gum faodadh tu cuideachd post-d a chuir an àite a bhith a ’bruidhinn aghaidh-ri-aghaidh, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine nas dualtaiche beachdan onarach a thoirt seachad san dòigh sin.)

Thuirt sin, cùm do convos gu dìreach aon no dhà confidantes, oir tha Seide ag ràdh gum faod cus bheachdan cur ris a ’chonnspaid agad. “Nuair a bhios daoine air thuaiream a’ faighinn cuideam a-steach air do bheachdachadh - mar do cho-ogha, draibhear Uber, agus an nàbaidh ris nach do bhruidhinn thu a-riamh roimhe - is dòcha gu bheil thu a ’bruidhinn ri daoine nach eil fìor eòlach air obair a-staigh do bheatha ach nach cuir thu dàil beachd a thoirt seachad co-dhiù, ”tha i a’ mìneachadh. “Is dòcha gu bheil na daoine sin a’ cur an cuid eagal agus a ’cuingealachadh chreideasan ort,” agus aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh iad co-dhùnadh a dhèanamh nach e sin an rud as fheàrr.

Ma tha thu a ’co-dhùnadh mu obair ùr, dèan sgrùdadh air na luachan agad.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh co-dhùnadh air cumadh beatha, mar dhreuchdan gluasadach, faodaidh e a bhith na shoilleireachadh a bhith a’ sgrùdadh do luachan uile agus a ’coimhead gu dlùth air cho ceangailte sa tha do bheatha riutha aig an àm seo, tha Richardson ag ràdh.

An toiseach, smaoinich air na rudan a tha ceangailte gu dìreach ris an obair agad, leithid tèarainteachd ionmhais agus cho brìoghmhor sa tha an obair agad a ’faireachdainn. Ach an uairsin coimhead air na factaran uile a bheir cumadh do bheatha taobh a-muigh na h-oifis, tha Richardson ag ràdh. Thoir fa-near dè an ùine cur-seachad a th ’agad agus dèan coimeas eadar e agus na tha thu ag iarraidh, còmhla ri cho tric‘ s a chì thu do theaghlach is do charaidean, agus dè as urrainn dhut a thasgadh ann an dàimh romansach. Tha iad sin uile nam pàirtean cudromach a chuidicheas le bhith a ’cumadh far am bu chòir do dhreuchd a dhol.

Tilg ro-aithris èideadh.

Airson barrachd luchd-ionnsachaidh lèirsinneach, tha Seide ag ràdh gum faodadh e a bhith cuideachail latha a ghabhail gus toraidhean roghainn a tha thu a ’smaoineachadh a dhèanamh. Smaoinich air mar a chaitheadh ​​tu do latha, a ’beachdachadh air cò ris a bhiodh tu ag eadar-obrachadh, dè a bhiodh tu a’ caitheamh, agus càite an deidheadh ​​tu. Mas urrainn dhut, dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh eadhon dèan na rudan sin uile.

“Feuch am beatha sin cho mòr‘ s as urrainn dhut agus faicinn dè na faireachdainnean a tha ag èirigh, ”tha i ag ràdh. “An uairsin, caith an ath latha anns an roghainn eile, agus tog na faireachdainnean co-cheangailte ri sin.' Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e nochdadh mar a nì thu faireachdainn mun cho-dhùnadh agad, a tha a cheart cho cudromach ris na mion-fhiosrachadh susbainteach. Le bhith a ’gabhail brath air a’ chothrom airson ath-ghnìomhachadh agus suidhe leis na faireachdainnean sin faodaidh e do roghainn a dhèanamh nas soilleire.

Biodh fios agad mar a sheasas tu le do roghainn.

Hooray, tha thu air do cho-dhùnadh a dhèanamh! Ach a-nis tha thu ... an dàrna cuid a ’stiùireadh an roghainn sin. Na gabh dragh, bidh an seòrsa rud seo a ’tachairt fad na h-ùine, tha Richardson ag ràdh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu robh an co-dhùnadh agad ceàrr - tha e nas coltaiche gu bheil thu a’ smaoineachadh air a ’chosgais a thig leis an rùn agad, agus tha sin na phàirt gu tur àbhaisteach den phròiseas.

Ma tha thu air an ùine a thoirt seachad agus a ’smaoineachadh gu bheil an co-dhùnadh airidh ... earbsa anns na tha thu air a cho-dhùnadh agus gluais air adhart le do shùilean fosgailte.

Thuirt sin, ma lorgas tu thu fhèin a ’cnuasachadh an do rinn thu an rud as fheàrr, dìreach cuir nad chuimhne nach eil roghainn foirfe ann, tha Richardson ag ràdh. “Ma tha thu air an ùine a thoirt seachad agus a’ smaoineachadh gu bheil an co-dhùnadh airidh ... earbsa anns na tha thu air a cho-dhùnadh agus gluais air adhart le do shùilean fosgailte. ”

Tha com-pàirtiche cunntachalachd agad.

Tha e gu math nas duilghe a bhith a ’taomadh agus a’ slaodadh mun bhreithneachadh a rinn thu nuair a tha cuideigin eile ann gus dèanamh cinnteach gun lean thu air adhart leis a ’phlana gnìomh a tha ceangailte ris. Mar sin ma tha cuideigin gad chumail cunntachail, tha Richardson ag ràdh, agus cuir loidhne-tìm air dòigh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh adhartas.

Puing aig a ’phuing:“ Ma tha thu air co-dhùnadh dreuchdan atharrachadh, dèan liosta de thrì gu còig amasan agus cuin a dh ’fheumas iad a choileanadh, leithid clàradh airson trèanadh a bharrachd, ruighinn a-mach gu fastaiche, agus frithealadh tachartasan lìonraidh,” thuirt i arsa. Roinn na cinn-latha sin leis a ’chom-pàirtiche cunntachalachd agad, a bhios comasach air sgrùdadh a-steach gu leantainneach agus a bhith a’ toirt seachad na sruthan socair a dh ’fhaodadh a bhith a’ feumachdainn gus leantainn ort.


Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, clàraich airson a ’chuairt-litir againn.

Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal