Tha a h-uile duine a ’faireachdainn gu bheil e air a dhìon aig àm air choreigin - Seo mar a gheibh thu seachad air
Do Bheatha As Fheàrr
Dealbhan John M Lund Inc.Ìomhaighean GettyIs e glè bheag de rudan ann am beatha a tha cinnteach. Ach aon rud air a bheil fios againn (gu mì-fhortanach) gu cinnteach? Aig aon àm no ann an àite eile, tha e coltach gu bheil sinn a ’faireachdainn a’ chùis agus briseadh-dùil mòr. Bomaidh tu an taisbeanadh mòr agad aig an obair (no, nas miosa, gheibh thu seachad a-rithist airson àrdachadh), bidh sabaid bheag leis an BFF agad gu h-obann a ’tionndadh gu bhith na làn-shèideadh briseadh caraid as fheàrr , gheibh thu faigh taibhse airson rud a tha coltach ris a ’cheudamh uair, bidh bilean ris nach robh dùil a’ toirt ort a dhol a-steach do na sàbhalaidhean as lugha a tha agad mar-thà, no, is dòcha mar mhàthair no athair, bidh thu a ’faireachdainn gu bheil na làithean agad làn de nagging, tantrums, gearanan, agus co-obrachadh neoni .
Tha sinn uile air a bhith ann, agus airson a chuir gu snog, chan eil e spòrsail. Ach faodaidh bun os cionn na h-ùine sìos agad: Sgrùdadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta fhuair iad a-mach gu robh daoine aig an robh beagan aimhreit nas toilichte, nas riaraichte, agus nas fheàrr air dèiligeadh ri àrdan is ìosal beatha na daoine nach d ’fhuair duilgheadas sam bith. Is e an iuchair, ge-tà, mar a bhios sinn a ’làimhseachadh briseadh-dùil agus a’ dèiligeadh ri bhith mì-mhisneachail - is e sin as coireach gun do dh ’iarr sinn air grunn eòlaichean comhairle fhaighinn mu bhith a’ faighinn thairis air call. (Rabhadh spoiler: chan e, cha bu chòir dhut 'dìreach fois a ghabhail.')
Air thoiseach, naoi ro-innleachdan gus do chuideachadh a ’breabadh air ais bho bhith a’ faireachdainn a ’chùis - agus is dòcha a’ fàs nas làidire, nas glice agus nas coibhneile sa phròiseas.
Leig thu fhèin gu f easgann.
Seo rudeigin as urrainn dhuinn uile aontachadh air: Ge bith dè cho math sa tha e, thathas ag iarraidh ort “coimhead air an taobh shoilleir,” “tha a h-uile dad a’ tachairt airson adhbhar, ”no“ feumaidh tu fuireach deimhinneach ”chan eil e na chuideachadh. Gu dearbh, faodaidh e cuideachd a bhith cronail. “Le bhith a’ cuir às do fhaireachdainnean - ge bith an e fearg, bròn, sàrachadh no bròn - faodaidh iad an neartachadh, ”arsa Kristin Neff , PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Texas aig Austin. Agus faodaidh sin cuideam a chuir air do shunnd corporra is tòcail: A. Sgrùdadh 12-bliadhna air a stiùireadh le Sgoil Slàinte Poblach Harvard agus Oilthigh Rochester lorg iad gu robh an fheadhainn a chuir às do na faireachdainnean aca ann an cunnart nas àirde airson bàs ro-luath, fhad ‘s a bha iad sgrùdadh ann an 2017 air fhoillseachadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta cho-dhùin “is dòcha gum faigh daoine fa leth a tha a’ gabhail ris seach a bhith a ’breithneachadh air na h-eòlasan inntinn aca slàinte saidhgeòlach nas fheàrr, gu ìre air sgàth gu bheil gabhail riutha gan cuideachadh le bhith a’ faighinn faireachdainn nas lugha àicheil mar fhreagairt air cuideaman. ”
Sgeulachdan co-cheangailte
Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheatha 
Bidh tu airson fuireach anns na Sweatpants Cozy sin 
Na filmichean saor-làithean as fheàrr airson sruthadh air Netflix Mar sin, tionndaidh air a rom-com cheesy gu foirfe , aotrom coinneal sòghail , cuir seachad an latha a-staigh na pajamas as buige san t-saoghal , agus lean ort a-steach do fhaireachdainnean. Jen dhùrachdach , coidse soirbheachais agus ùghdar Tha thu nad Badass agus Cleachdaidhean Badass (a-mach air 1 Dùbhlachd), ag ràdh “Tha e cudromach aideachadh gur e creutair tòcail a th’ annad agus leig sin a bhith mar a tha e. '
Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air dè cho fada ‘s a bheir e gus faighinn thairis air faireachdainnean call no briseadh-dùil, faodaidh tu àrainneachd a chruthachadh a tha nas freagarraiche airson slànachadh. Gus sin a dhèanamh, feuch ri barrachd fèin-truas a chleachdadh. Tha Neff ag ràdh, mar as trice, gu bheil daoine le fèin-truas àrd a ’nochdadh trì giùlan: tha iad blàth agus coibhneil seach a bhith breithneachail mun phian agus na fàilligidhean aca fhèin; tha iad ag aithneachadh gu bheil mearachdan agus fulangas mar phàirt de eòlas daonna co-roinnte; agus cha bhith iad a ’feuchainn ris na faireachdainnean àicheil aca a chumail fodha no a dhiùltadh, ach cha leig iad leotha gabhail thairis. “Nuair a chuireas tu na trì sin ri chèile, is ann an sin a bhios an draoidheachd a’ tachairt, ”arsa Neff. “Tha e a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr. ”
Smaoinich air na chanas tu ri caraid san aon suidheachadh - agus can sin riut fhèin.
Sgeulachdan co-cheangailte
35 Quotes àrdachadh gus do chreideamh a neartachadh 
44 luachan grèine airson do latha a shoilleireachadh A rèir Neff, is e aon de na mì-thuigse as motha a thaobh fèin-truas a bhith a ’creidsinn gun dèan e sinn leisg agus somalta. Is e sin, mura h-eil sàirdeant drile a-staigh againn, cha bhith sinn air ar brosnachadh gus ar putadh gu bhith a ’dèanamh nas fheàrr. “Is e am prìomh adhbhar nach eil daoine cho coibhneil riutha fhèin air sgàth gu bheil iad den bheachd gum feum iad a bhith cruaidh leotha fhèin airson soirbheachadh,” thuirt i. “Ach gu dearbh tha a chaochladh.” Chan e a-mhàin gu bheil fèin-truas air a bhith co-cheangailte ris barrachd iomairt pearsanta , ach sreath de dheuchainnean a rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Berkeley a-mach gum faodadh “a bhith a’ gabhail dòigh-obrach gabhail ri fàiligeadh pearsanta daoine a bhith air am brosnachadh gus iad fhèin a leasachadh. ” Gun a bhith ag innse gum faod cus fèin-chàineadh grunn bhuaidhean gun dùil a chruthachadh, mar eagal fàiligeadh agus barrachd dragh mu choileanadh . “Nuair a tha eagal oirnn fhìn agus eagal oirnn fàiligeadh, tha e dha-rìribh nas duilghe dhuinn ar dìcheall a dhèanamh,” arsa Neff.
An àite sin, smaoinich air na chanas tu ri caraid no ball teaghlaich a ’dol tron aon suidheachadh - agus an uairsin abair na faclan sin riut fhèin. “Is mise a’ chiad neach a dh ’aidicheas gu bheil e a’ faireachdainn neònach anns an toiseach, ”arsa Neff. “Ach, is e an rud, tha sinn mu thràth a’ bruidhinn rinn fhìn nuair a chanas sinn rudan mar ‘tha thu cho gòrach.’ Mar sin, tha sinn dha-rìribh dìreach a ’lorg dòigh ùr air bruidhinn rinn fhìn.” Ma tha thu air a bhith fortanach gu bheil cuideigin air leth misneachail nad bheatha, faodaidh tu cuideachd faighneachd dhut fhèin, Dè chanadh X rium?
Roghainn eile: Faodaidh tu litir a sgrìobhadh thu fhèin. “Caith aon pharagraf a’ conaltradh ris gu bheil thu a ’dol tro phìos garbh, paragraf eile a’ cur nad chuimhne nach eil thu nad aonar, agus paragraf deireannach a ’cur fòcas air atharrachaidhean cuideachail as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas fhallaine, ”arsa Neff. “Gu h-iomlan, bheir e nas lugha na 10 mionaidean, agus nuair a nì daoine seo, dh’ fhaodadh iad a bhith nas misneachaile agus nas seasmhaiche agus is dòcha gum bi iad a ’faighinn nas lugha de nàire.” Leis an fhìrinn innse, sgrùdadh anns an Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach fhuair iad a-mach gu robh com-pàirtichean a sgrìobh litir fèin-truacanta a h-uile latha airson seachdain ag aithris air comharraidhean nas ìsle de trom-inntinn agus barrachd aoibhneis airson suas ri trì mìosan às deidh sin.
Air neo, nas fheàrr fhathast & hellip; cuir fòn gu caraid.
Tha adhbhar ann gu bheil uimhir againn a ’dèanamh ceangal le liric nam Beatles,“ Bidh mi a ’faighinn seachad le beagan cuideachaidh bho mo charaidean.” Tha seo fìor - gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn a’ chùis no a ’dì-mhisneachadh. “Nuair a bhios sinn sìos, tha sinn buailteach a bhith gar dealachadh, gu figearra agus gu litearra,” arsa Andrea Owen , coidse beatha agus ùghdar Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn mar Sh * t . “Bidh sinn a’ stad a ruighinn a-mach airson cuideachadh, bidh sinn a ’tarraing air ais bho na coimhearsnachdan sòisealta againn.” Ach, is e eadar-obrachadh sòisealta aon rud a tha a ’meudachadh faireachdainnean adhartach dhaoine gu earbsach - agus is e sin as coireach gu bheil e deatamach do chuairteachadh le daoine leis an urrainn dhut na h-eòlasan agad a cho-roinn. (A bheil feum agad air beagan cuideachaidh gus do chearcall sòisealta a leudachadh? Seo comhairle fìor mhath airson mar a nì thu caraidean ùra .)
Sgeulachdan co-cheangailte
20 Ùrnaighean slànachaidh ri ràdh airson caraid ann an fheum 
Mar as urrainn dhut a bhith nad charaid nas fheàrr san Linn Dhidseatach 
40 luachan càirdeas gus am BFF agad a chuir “Canaidh mi an neach seo ri do fhianais truacanta,” arsa Owen. “Is e cuideigin as urrainn dhut do dhorchadas a cho-roinn agus an àite a chuir às a dhreuchd, suidhidh iad còmhla riut agus cumaidh iad do làmh nuair a bhios tu deiseil airson gluasad air adhart.”
Gu dearbh, a rèir Angela Duckworth , PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Pennsylvania agus ùghdar Grit: Cumhachd Fulangas is Seasmhachd , tha ceanglaichean sòisealta làidir mar choitcheannas a tha air a cho-roinn leis a h-uile paragon grit (smaoinich: daoine fa leth comasach, bho Oilimpigeach ceithir-ùine Lindsay Vonn gu curaidh National Spelling Bee 13-bliadhna) a rinn i agallamhan no sgrùdadh. “Le bhith a’ faighinn grit tha e coltach gur e caractar John Wayne a th ’annad: Cha bhith thu ag iarraidh cuideachadh bho dhuine sam bith oir is tu an neach teann seo a shoirbhicheas an aghaidh a h-uile cùis,” tha Duckworth ag ràdh. “Ach gu dearbh tha cuideigin aca nam beatha as urrainn dhaibh aideachadh gu bheil iad mì-chinnteach agus a bhith a’ togail an cuid draghan, a tha a ’toirt orm creidsinn gur e na daoine làidir an fheadhainn aig a bheil misneachd a bhith so-leònte. '
Seachain leum gu co-dhùnaidhean.
Gheibh thu lèirmheas nach eil cho soilleir bhon cheannard agad aig an obair - a tha a ’ciallachadh nach eil thu math air an obair agad, chan fhaigh thu àrdachadh deireadh-bliadhna, cha tèid do bhrosnachadh gu bràth, gheibh thu aig a’ cheann thall losgadh ort, agus is dòcha gun do thagh thu an dreuchd ceàrr gu tur. Fuaim eòlach? Is e sin a chanas sinn ri mòr-thubaist - no meudachadh - pròiseas anns am bi sinn a ’gabhail aon bheachd draghail, ga spreadhadh a-mach à tomhas, agus a’ bruadar mu shuidheachaidhean trom-oidhche a tha sinn a ’creidsinn gun cheist.
A rèir Owen, tha e cuideachd na theòiridh co-fheall. “Nuair a tha aon fhiosrachadh agad agus nuair a lìonas tu na beàrnan le rudan nach eil riatanach a bhith fìrinneach, ach a tha ann an dòigh air choreigin sàsachail,” thuirt i. “Is e sin teòiridh co-fheall - agus bidh sinn a’ dèanamh sin fad ar beatha. ”
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar as urrainn dhut a bhith nad neach nas deimhinniche 
9 Dòighean air faighinn cuidhteas lùth àicheil san dachaigh agadIs e an deagh naidheachd, ge-ta, gu bheil ro-innleachdan sìmplidh ann gus smachd a chumail air na smuaintean sin - agus chan eil gin dhiubh a ’toirt a-steach dìreach a bhith a’ snaidheadh às. “Ma ghlacas tu thu fhèin ann an snìomhadh, gabh ceum air ais agus feuch an aithnich thu an rud a chuir stad ort an toiseach,” arsa Sincero. “An uairsin faodaidh tu fòcas a chuir air a bhith a’ dèiligeadh ris a ’chùis sin an àite a bhith a’ cuir às do gach aon rud a chaidh ceàrr a-riamh nad bheatha. ”
Is e roghainn eile feuchainn ri do smuaintean ath-ùrachadh. Gus seo a dhèanamh, comharraich an fhìrinn no na fìrinnean bunaiteach (abair gum faigh thu bile cairt creideis fìor àrd), an uairsin cuir an àite comas àicheil sam bith (cha bhith e comasach dhut a phàigheadh dheth, a nì cron air an sgòr creideis agad, agus mar sin gheibh thu cha bhith e comasach dhut taigh a cheannach a-riamh) le comas neodrach (dh ’fhaodadh seo do sgòr creideis a ghoirteachadh, ach ma nì e, bidh bliadhnaichean agad airson a thogail air ais). “Faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt chan ann a-mhàin air mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin, ach cuideachd air na co-dhùnaidhean a nì thu a ’dol air adhart,” arsa Owen.
Cuir ri chèile eacarsaich gym spioradail.
Sgeulachdan co-cheangailte
Bidh Oprah a ’roinn nan seachd leabhraichean a chuidicheas i troimhe 
Na leabhraichean dathte inbheach as fheàrr 
Na Podcastan Ùra as Fheàrr de 2020 airson a dhol air chall Nuair a tha thu airson do shlàinte corporra a bhrosnachadh, thèid thu don gym. Nuair a tha thu airson do shlàinte inntinn is tòcail a bhrosnachadh, thèid thu don gym spioradail, a rèir Sincero. “Gu bunaiteach, is e liosta de rudan a tha cinnteach a bheir piseach air do fhaireachdainn, inntinn agus sealladh,” tha i ag ràdh. “Dè an ceòl a gheibh thu anns an raon an-còmhnaidh? Dè na bhideothan a bheir ort gàireachdainn gun fhàiligeadh? Dè tha leabhraichean dha-rìribh gad bhrosnachadh ? Dè podcasts am b ’urrainn dhut èisteachd ris a-rithist?” A bharrachd air an sin, dh'fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air toirt a-steach beagan mhionaidean meòrachaidh , a ’sgrìobhadh a-steach iris , a ’dèanamh bòrd-sealladh , ag ath-aithris daingneachadh adhartach , agus, tha, fìor, eacarsaich brosnachaidh fallas a-steach don obair spioradail agad.
Ge bith dè an cothlamadh a thaghas tu, ge-tà, tha aon rud deatamach: “Faigh damn sònraichte,” arsa Sincero. Tha sin a ’ciallachadh togail an liosta-cluiche pumpaidh suas foirfe air an fhòn agad, an àite a bhith dìreach ag ràdh gun cuir thu air adhart cuid de dh ’òrain tarraingeach no cuir dhà no dhà ris podcasts a tha a ’togail anam don leabharlann agad an àite a bhith ag ràdh gun èist thu ri fear. “Mar rud sam bith eile ann am beatha, bidh thu fhèin a’ dèanamh dìmeas mòr ort le bhith neo-shoilleir - oir tha rudan sònraichte againn uile a dh ’fhaodas ar inntinn a ghluasad gu sgiobalta,” tha i ag ràdh. “Tha e cudromach a bhith soilleir dè a th’ ann agus deiseil iad. Rud eile, faodaidh tu a dhol thairis air.
Dèilig thu fhèin ri suathadh socair, socair.
A rèir Neff, dh ’fhaodadh gum bi fèin-truas aig ar corragan - ann an da-rìribh. “Is e suathadh coibhneil, taiceil aon de na dòighean as fhasa air do chùram agus do chomhfhurtachd,” tha i ag ràdh. “Bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh air socrachadh, agus bidh sin gu tric na dhòigh air an eanchainn a leantainn. ”
Tha sin air sgàth gur e suathadh a ’chiad chànan, agus is dòcha as doimhne, a bhios sinn ag ionnsachadh anns a’ chiad beagan bhliadhnaichean de ar beatha (smaoinich: pàrantan a ’tàladh clann a tha troimh-chèile), a tha a’ toirt air ar fios-eòlas freagairt a thoirt dha. Mar thoradh air an sin, nuair a bhios sinn a ’faighinn eòlas air suathadh, bidh gabhadairean cuideam fon chraiceann air am brosnachadh, a’ giùlan chomharran don nerve vagus, a tha, an uair sin, a ’slaodadh sìos an t-siostam nearbhach, a’ lughdachadh ìre cridhe agus cuideam fala agus a ’lughdachadh gnìomhachd cortisol an hormone cuideam. . Gun a bhith ag innse gu bheil e cuideachd a ’piobrachadh sgaoileadh na neurotransmitters serotonin (a tha a’ cur ri sunnd agus toileachas), dopamine (a bhios a ’riaghladh toileachas), agus oxytocin (a bhrosnaich faireachdainnean earbsa). Ann an aon sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas , sheall com-pàirtichean a bha nan laighe ann an sganair eanchainn fMRI, an dùil ri spreadhadh pianail de fhuaim geal, gnìomhachd nas àirde ann an roinnean den eanchainn co-cheangailte ri cuideam. Ach cho luath ‘s a bha iad a’ faireachdainn làmhan nan com-pàirtichean aca, thuit an ìre gnìomhachd anns a h-uile sgìre ag ullachadh airson a ’chunnart.
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar a nì thu massage do chompanach mar pro 
12 Luchd-casaid amhach a tha a ’leaghadh cuideam Cha bhith feum agad air companach gus do chuideachadh fhèin le cuideachadh. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn troimh-chèile no fèin-bhreithneachail, feuch ri do làmh a chuir air do chridhe fhad‘ s a bheir thu beagan anail domhainn, a ’stròcadh do ghàirdean gu socair, a’ tàladh d ’aghaidh nad làmhan, a’ toirt dubhan blàth dhut fhèin, no a ’cupanachadh aon làmh anns an fhear eile, tha Neff a ’moladh. (Mar roghainn eile, faodaidh tu cuideachd a chleachdadh plaide le cuideam .) “Tha e mar gum biodh an cumhachd mòr seo againn nar pòcaid cùil, agus gu tric chan eil sinn eadhon mothachail gu bheil e againn,” thuirt i. “Ach nuair a bhios sinn ga chleachdadh, tha sin a’ dèanamh eadar-dhealachadh radaigeach nar comas air dèiligeadh, cùisean a thionndadh agus, aig a ’cheann thall, feuchainn a-rithist.”
Dèan rudeigin coibhneil dha cuideigin eile.
A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh tu a bhith air a chluinntinn, airgead urrainn ceannaich sonas - fhad ‘s a chleachdas tu e gus cuideigin eile a chuideachadh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans , thug luchd-rannsachaidh cèisean dha oileanaich aig Oilthigh British Columbia anns an robh $ 5 no $ 20 agus dh ’iarr iad orra a chosg an dàrna cuid orra fhèin no air daoine eile. Chan e a-mhàin gun d ’fhuair iad a-mach gun robh an fheadhainn a chaith an t-airgead air feadhainn eile a’ faighinn barrachd aoibhneis na an fheadhainn a chaith e orra fhèin, ach fhuair an luchd-rannsachaidh a-mach cuideachd gun tug a bhith a ’toirt air falbh dìreach beagan airgid an aon bhuaidh air toileachas agus a bhith a’ toirt seachad mòran.
Sgeulachdan co-cheangailte
Oprah air an Achd Càirdeas a dh ’atharraich a beatha 
Chuir mi a-steach dearbhaidhean làitheil 5 caraidean airson seachdain “Is e a bhith a’ dèanamh rudeigin airson cuideigin eile aon de na dòighean as fheàrr gus toirt ort fhèin a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr - gu sònraichte aig amannan mar seo, nuair nach eil an saoghal a-riamh gann de dhaoine a dh’ fheumas cuideachadh, ”arsa Sincero. “Faodaidh dìreach faighinn a-mach an sin agus gealltainn atharrachadh a dhèanamh do dhaoine eile buaidh mhòr a thoirt.”
Ach chan fheum a bhith a ’toirt air ais a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’toirt seachad na lasachadh agus na dolairean agad - no eadhon an deireadh-sheachdain gu lèir agad. Faodaidh gnìomhan beaga de chaoimhneas a bhith a cheart cho èifeachdach, arsa Sincero. Beachdaich air a bhith a ’frithealadh biadh aig cidsin brot faisg air làimh, a’ caitheamh uair a thìde a ’cluich le cait is coin aig am fasgadh bheathaichean ionadail agad, a’ cur iongnadh air nàbaidh le dannsaichean ùra, a ’sgrìobhadh nota taing don neach-giùlain agad, no a’ ruith errand airson fìor anabarrach caraid trang, no eadhon a ’fàgail bheachdan snog air puist Instagram aig co-aoisean.
Gluais do inntinn.
Ann an 2006, dh ’fhoillsich ollamh saidhgeòlas Oilthigh Stanford Carol Dweck Inntinn-inntinn: Saidhgeòlas soirbheachais . Air a ’chlàradh, chomharraich i dà phrìomh inntinn a thug cumadh air mar a dhèiligeadh daoine ri dùbhlain: Bha an fheadhainn le inntinn stèidhichte a’ creidsinn “tha comasan air an snaigheadh ann an cloich, gu bheil tomhas sònraichte agad agus sin sin,” thuirt i An Cuan Siar . An coimeas ri sin, bha an fheadhainn le inntinn fàis a ’creidsinn,“ gum faodadh tàlantan agus comasan a bhith air an leasachadh agus gur e dùbhlain an dòigh air a dhèanamh, ”thuirt i san aon agallamh. “Cha robh duilgheadasan agus fios air ais mu na comasan agad, bha iad mar fhiosrachadh a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh gus do chuideachadh fhèin ag ionnsachadh. ”
Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho {embed-name}. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.Tha an fheadhainn mu dheireadh cuideachd mar rudeigin a tha cumanta aig paragons grit Duckworth - a ’mhòr-chuid dhiubh nan luchd-dòchais fèin-aithnichte. “Ann an litreachas saidheansail, bidh optimists gu tric air am mìneachadh mar an fheadhainn a bhios a’ dèiligeadh ri teanntachd - a ’faighinn gearradh bhon sgioba, a’ faighinn losgadh bhon obair agad - le bhith a ’cur fòcas air na h-adhbharan caochlaideach,” tha i ag ràdh. “Is e a’ bheachd, ge bith dè cho cruaidh sa tha seo, gum bi mi nas fheàrr air a sgàth. Bidh mi air rudeigin ionnsachadh nach biodh mi air ionnsachadh a chaochladh. ” Is e aon eisimpleir a tha Duckworth a ’toirt seachad coidse Seattle Seahawks, Pete Carroll, an dèidh don sgioba sgrios mòr, mionaid mu dheireadh a chall dha na New England Patriots aig àm Super Bowl XLIX. “Cha robh Peter Carroll air a mhì-mhisneachadh - ach dìreach airson beagan mhionaidean,” tha i ag ràdh. “Agus an uairsin chitheadh tu an dòigh-aghaidh aige ag atharrachadh agus bha e a’ smaoineachadh, dè a chaidh ceàrr gu sònraichte agus dè as urrainn dhuinn ionnsachadh bhuaithe? ”An ath thuras a tha thu a’ faireachdainn a ’chùis no a’ dì-mhisneachadh, feuch ri faighneachd dhut fhèin dè dìreach.
Gabh ceumannan beaga air adhart.
Sgeulachdan co-cheangailte
An dìomhair airson barrachd a dhèanamh? Slighe maidne 
Mar a làimhsicheas tu diùltadh Deiseil airson faighinn air ais? Sgoinneil! Ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na seallaidhean agad a chuir air amasan nas lugha, tha Owen a ’moladh. “Is e aon rud a tha mi air mothachadh am measg mòran bhoireannaich gu bheil iad ag èirigh, gan glanadh fhèin, agus a’ dèanamh na h-amasan mòra sin, ”tha i ag ràdh. “Agus, èist, is fìor thoigh leam amasan mòra, dàna, ach uaireannan is urrainn dha sin a chuir air chois airson fàiligeadh, rud a tha do-sheachanta a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn a’ chùis agus a ’dì-mhisneachadh. Gus dèanamh cinnteach nach tèid thu bho neoni gu 100 agus air ais gu neoni a-rithist, tha Owen a ’moladh gun gabh thu an t-amas àrd agad (can, ruith còig tursan san t-seachdain) agus faighneachd dhut fhèin, dè an aon rud as urrainn dhomh a dhèanamh? (Anns a ’chùis seo, a’ ruith aon latha san t-seachdain.) An uairsin, ma thèid sin gu math, cùm a ’gabhail ceumannan beaga, beag air bheag a dh’ ionnsaigh an amas mu dheireadh agad.
Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .
Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal